Hvordan kontrollere frigjøring av søvntid i sprem?

Det er noen få måter å kontrollere frigjøring av sovetid i sprem.

* Bruk en sovemaske. En søvnmaske kan bidra til å blokkere lys og skape et bedre miljø for søvn. Dette kan hjelpe deg til å sovne lettere og holde deg i søvn lenger.

* Etabler en vanlig søvnplan. Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, selv i helgene. Dette vil bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus.

* Unngå koffein og alkohol før sengetid. Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen. Unngå å innta disse stoffene i timene før du legger deg.

* Lag en avslappende leggetid. En avslappende leggetid kan hjelpe deg å slappe av før du legger deg og forberede deg på søvn. Dette kan inkludere å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.

* Søk en lege hvis du har problemer med å sove. Hvis du har problemer med å sove i mer enn to uker, oppsøk lege. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker søvnproblemene dine.

Her er noen tilleggstips som kan hjelpe deg med å kontrollere frigjøring av søvntid i sprem:

* Unngå å ta lur i løpet av dagen. Blunder kan forstyrre din naturlige søvn-våkne-syklus og gjøre det vanskeligere å sovne om natten.

* Få regelmessig mosjon. Trening kan hjelpe deg med å forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan føre til bedre søvn.

* Unngå å bruke elektroniske enheter i sengen. Lyset fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnen.

* Hold soverommet ditt kjølig, mørkt og stille. Et kjølig, mørkt og stille soverom er ideelt for søvn.