Hva er segmentert søvn og det sunt?

Segmentert søvn er et søvnmønster der søvnen er delt inn i flere perioder gjennom natten. Dette mønsteret var vanlig blant våre forfedre, som vanligvis sov i to eller flere skift om natten, med en periode med våkenhet i mellom.

I moderne tid er segmentert søvn mindre vanlig, men det praktiseres fortsatt av noen mennesker, spesielt i visse kulturer. Noen opplever at segmentert søvn hjelper dem til å føle seg mer uthvilt og uthvilt i løpet av dagen, mens andre opplever at det kan føre til søvnløshet og andre søvnproblemer.

Det er noen vitenskapelige bevis for å støtte fordelene med segmentert søvn. For eksempel fant en studie at personer som sov i to skift hadde lavere nivåer av stresshormonet kortisol i spyttet, som er et tegn på redusert stress. En annen studie fant at personer som sov i to skift hadde mindre sannsynlighet for å oppleve fedme og type 2 diabetes.

Det er imidlertid også noen bevis som tyder på at segmentert søvn kan være skadelig. For eksempel fant en studie at personer som sov i to skift hadde større sannsynlighet for å ha ulykker og skader. En annen studie fant at personer som sov i to skift hadde større sannsynlighet for å oppleve depresjon og angst.

Samlet sett er bevisene på helseeffektene av segmentert søvn blandet. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om segmentert søvn er et sunt eller usunt søvnmønster.

Her er noen tips for å få en god natts søvn, enten du velger å sove i ett eller to skift:

* Gå til sengs og våkn opp til samme tid hver dag, også i helgene.

* Lag en avslappende leggetid for å hjelpe deg å slappe av før du sover.

* Unngå koffein og alkohol i timene før leggetid.

* Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.

* Bruk blendingsgardiner eller persienner for å blokkere lys.

* Unngå å bruke elektroniske enheter i sengen.

* Hvis du ikke klarer å sovne etter 20 minutter, kom deg ut av sengen og gjør noe avslappende til du føler deg sliten.

* Snakk med legen din hvis du har kronisk søvnløshet.