Spondylolistese Øvelser

spondylolistese er en tilstand hvor integriteten av ryggsøylen er kompromittert , slik at en av de nederste ryggvirvlene å " skli fremover" ut av stilling . Mens graden av spondylolistese kan variere mye - fra saker som ikke engang merkbar for de som krever massive livsstil endringer - effektiv behandling krever vanligvis bruk av regelmessig trening for å styrke ryggen og hindre at tilstanden akselererer. Spondylolistese

Hvor symptomene oppstår , spondylolistese er preget av stramme muskler i hamstring området , utstrålende smerter i hele setemuskler og lår og lokaliserte smerter i korsryggen . Såvidt behandling er bekymret, er det vanlige løpet av handlingen til å bare foreskrive en vanlig stretching og trene rutinemessig . I svært alvorlige tilfeller kan kirurgi være nødvendig . Mens spondylolistese er vanligvis forårsaket på grunn av aldersrelatert leddgikt , kan det også utvikles etter en ryggbruddfra vektløfting eller annen sportslig aktivitet .
Spondylolistese Øvelser

Generelt yoga er sterkt anbefalt for lider av spondylolistese som det kan bidra til å styrke og forlenge trange og overarbeidet ryggmuskulaturen , og gir varig fritak fra forholdet . Yoga er en eldgammel form for indisk øvelse som fusjonerer bevegelighetstrening med dyp pusting å skape en trening som kan beskrives som å flytte meditasjon . Når du trener yoga samtidig som lider av spondylolistese , være forsiktig med å gå ekstra sakte på hver bevegelse , bare utvikler seg dypere inn i strekk eller posisjon når du er helt sikker på at det er ikke irriterende tilstanden din . Opplæring i yoga i en gruppe klasse eller på dine egne tre eller fire ganger i uken kan hjelpe lindre symptomene .

Utover yoga , kan spesialiserte sit- ups brukes til å styrke din kjernemuskulaturog spenne ryggen mot fremtiden skade . For å utføre spondylolistese sit- ups , ligge på bakken med føttene og leggene hviler på en stol gjennom hele bevegelsen . Dette vil bidra til å ta belastningen ut av ryggen din . I å utføre bevegelsen , vil du ønsker å unngå å heve overkroppen mer enn 30 grader utenfor bakken . Bare sitte opp til hodet og skulderbladene har forlatt gulvet . Dette vil gi en god balanse mellom effektiv trening av mage og unngåelse av overdreven kurvatur av ryggraden .
Spondylolistese Strekker

Stretching er også viktig for å avlaste spenning av ryggen din . Utfør en back fleksjon strekning med å ligge på bakken og krølle til en ball ved å samtidig trekke knærne mot brystet og forsøker å strekke hodet mot knærne . Hold denne avrundet posisjonen i 10 sekunder før du slipper . Gjenta for totalt åtte til 10 repetisjoner .
P Som hamstrings kan bli altfor stramt når plaget med spondylolistese , må du strekke dem på en jevnlig basis . Sitt på bakken med det ene beinet helt ut foran deg og den andre gjemt i slik at bunnen av foten på din off beinet hviler mot låret ditt frem beinet . Len deg forover sakte i midjen til du føler et moderat trekk i din hamstring . Hold her i 15 sekunder . Gjenta tre til seks ganger .