Helse og Sykdom
Også kalt et gulv tilbake forlengelse eller en kobra , liggende bak utvidelsen er en styrke trening for øvre og nedre del av ryggen . Det vil bidra til å styrke ryggraden muskler som gjør det mulig å trekke tilbake skuldrene og rette ryggraden din . Ligge i en utsatt posisjon ( forsiden ned ) på gulvet . Ta med armene til sidene med håndflatene vendt opp . Klem rumpe muskler og heve overkroppen noen få inches av gulvet mens du trekker skulderbladene sammen , deretter lavere sakte tilbake til gulvet . Rådfør deg med lege eller terapeut for et eksakt antall repetisjoner eller modifikasjoner .
Abdominal tøyningsøvelser
Tight mage-og ryggmuskler bidra til kyfose . Du bør strekke abs daglig for å redusere tilbake smerte forbundet med kyfose . En sikker og effektiv måte å strekke din abs er å ligge med ansiktet opp på en øvelse ball , også kalt en sveitsisk eller Physio ball . Plasser din lavere tilbake på midten av ballen og utvide armene over hodet . Reach mot bakken med hendene og føttene . Slapp helt over ballen og ta dype åndedrag . Bo i denne posisjonen i 30 til 60 sekunder av gangen . Du kan også ligge på gulvet og nå over hodet prøver å utvide armene til veggen mens nå med tærne for den motsatte veggen , men ballen strekningen er mer effektiv som tyngdekraften hjelper utvide strekningen .
Foam Rolling Exercise
en skum roller er en del av utstyret du finner på de fleste treningssentre eller kjøp fra en sportsbutikk . Skum valser har blitt brukt for spinal forhold til år . Å strekke thorax ryggraden , bare plassere skum roller horisontalt under avrundet område av ryggen og ligge med ansiktet opp på valsen . Tillat dine skuldre og nakke for å falle mot gulvet . Slapp av og puste . Dette kan være ubehagelig i begynnelsen. Snakk med legen din om det er smertefullt , eller hvis ubehaget ikke forsvinner .