Tilbake øvelser for skoliose

skoliose , som er en krumning av ryggraden , kan føre til flere muskler og bein blir trukket ut av sted . Når dette skjer , følger smerte . Enten du allerede har gjennomgått operasjon eller hvis du ikke anser dette et alternativ , er trening et tiltak for å diskutere med legen din . Trene ryggen vil bidra til å holde musklene strekkes og sterkere , bidrar til å holde dem og justert ditt skjelettsystemet . Styrke Muskler

Din største mål i behandling av din skoliose med trening bør være å styrke musklene som støtter ryggsøylen . Dette inkluderer magemusklene samt obliques på dine sider , dine gluteus musklene ( baken ) , rygg, bein og armer . Gjør øvelser for skoliose vil ikke kurere rygg kurvatur , i stedet , vil ryggmuskulaturen være strengthened.Be forsiktig med å inkludere en varm - up session før du begynner å trene , slik at du ikke skader deg selv og sette programmet tilbake . Ikke glem en kul - down periode slik at musklene ikke vil bli sår og trangt .
Styrke øvelser

broen. Ligg flatt på ryggen med knærne i en 90 graders vinkel . Hold føttene flatt på gulvet . Stram magen og heve baken opp fra gulvet, holde kroppen i en rett linje fra skuldrene til knærne . Hold mens du teller til fem , sakte senke setet til gulvet og gjenta fem times.The planke . Ligg på magen og legg hendene og albuene på gulvet . Tar en push-up posisjon , balansere på tærne og albuene , og holde ryggen og bena rett . Stram magen og hold i 10 sekunder . Slapp av og gjenta fem til ti ganger . Hvis dette er for vanskelig , balansere på knærne i stedet for din toes.The side planke . Ligg på din høyre side og legg høyre albue og underarm på gulvet . Stram magen og skyv opp til skulderen er over albuen . Hold kroppen din linje fra hodet helt ned til føttene . Bare underarmen og stablet fot ( en på toppen av den andre ) er på gulvet . Hold i 10 sekunder , slappe av og gjenta fem til ti ganger . Hvis dette er for vanskelig , balansere på dine stablet og bøyde knær i stedet for føttene .
Tøyningsøvelser

Sørg for å bruke en gulvmatte for komfort . Knee til brystet . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Legg hendene bak knærne nederst i hamstrings . Trekk knærne mot brystet og gjenta fem ganger . Ikke strekk utover kroppens komfort level.Knee cross- strekning . Ligg på ryggen med det ene kneet bøyd og det ene benet flat . Plasser hånden din under din bøyde kne og trekk det mot brystet ditt . Trekk forsiktig kneet mot motsatt skulder (høyre til venstre eller fra venstre til høyre) , holde begge skuldrene flatt på matten . Gjenta fem ganger , alternerende din legs.Upper kroppen strekningen . Interlace fingrene , holde begge håndflatene vendt ut , og strekker armene foran deg på din skulderhøyde . Hold denne posere for fem sekunder , slappe av og gjenta fem ganger . Dette er en god øvelse for å lindre øvre ryggsmerter .