Hvordan jeg Flex for Joint Pain

? Som du alder , musklene blir mer utsatt for skader og belastninger. Leddsmerter er et vanlig helseproblem blant menn og kvinner , særlig i sacroiliac området , som er der den øvre rumpe og bekken området møtes. Den beste måten å lette leddsmerter er å gjøre noen bøyer med hjelp av noen øvelser . Dette vil lette ubehag av hele kroppen forårsaket av dine leddplager . Snorer og øvelser har makt til å redusere stivhet og sårhet i leddene og berolige smerten . Unngå disse øvelsene vil bare svekke musklene samt dens omkringliggende vev enda mer . Du trenger
Soft matte
To faste puter
Belt
Vis flere Instruksjoner
en

Plasser en myk matte på en flat overflate og ligge på det på ryggen . Plasser to faste puter under leggene , som du hviler hodet på en liten pute .
To

Kors på venstre benet over det andre og presse bena sammen . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , deretter slappe av og gjenta med det andre beinet .
3

Slapp bena på puten som du fortsetter å ligge på ryggen . Stå opp på begge albuene for å gi støtte til overkroppen .
4

Bøy knærne som du hvile føttene flatt på bakken .
5

Plasser en av dine puter i mellom knærne , og presse knærne å presse puten . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , deretter slappe av og gjenta .
6

Fortsett å ligge på ryggen med knærne bøyd , så du binde et belte løst rundt knærne .
7

Press knærne ut og mot beltet . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , deretter slappe av og gjenta .
8

Ligg på høyre side når du bøye øverste beinet og plasserer den foran andre beinet .
9

Snu overkroppen , sakte mot taket i rommet . Push øverste benet rett mot gulvet . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , deretter slappe av og gjenta på den andre siden .
10

Finn et skritt for å stå opp på som du holde på et rekkverk for støtte . Stå med venstre foten på trinnet og la høyre fot dingle . Slapp av og holde posisjonen i 10 sekunder , deretter bytte føtter .