Hvordan stoppe smerten av en Charlie Horse i Calf Muscle

Å våkne opp midt på natten med forferdelige smerter i leggene eller plutselig blir uføre ​​i løpet av en morgen kjøre på grunn av tetthet og brenning i beinmuskulaturen kan være en skremmende opplevelse . Til tross for den uutholdelig ubehag forårsaket av en muskel krampe , eller en " charlie hest , " dette er en godartet tilstand som rett og slett krever symptomatisk behandling . Du trenger
Foam roller
Bengay muskel krem eller tilsvarende produkt på
Vis flere instruksjoner
hindre en krampe
en

Fokuser på å spise hele matvarer høy på vitamin innhold samt kalsium for å unngå noen gang å få en " charlie hest" eller andre muskel krampe .
to

unngå tilstander av dehydrering som gjør musklene mer utsatt for kramper . Drikk minst 64 gram vann hver dag på minimum og mer hvis du trener kraftig. Sørg for å drikke væske beriket med elektrolytter hvis du er engasjert i spesielt utmattende idretter som maratonløping .
3

Unngå ekstrem muskeltretthet . Ikke raskt øke kjørelengde , hastighet eller åser hvis du begynner å kjøre . Moderasjon er nøkkelen , og øve det vil spare deg for ganske mye smerte og skade.
4

Strekk før og etter trening, og engasjere seg i en moderat oppvarming før fullt øve musklene dine. Fem minutter med lett jogging eller turgåing kan bidra til å unngå kramper senere .
5

Ice muskler etter bruk . Vurdere å ta et isbad etter en meget knallhard treningsøkt for å unngå fremtidige kramper .
6

Informer legen din om din smerte hvis du tar visse medisiner , inkludert steroider og statin narkotika , som kan føre til muskel smerte . Legen vil trolig bytte medisiner hvis det er mulig.
Behandle en Charlie Horse
7

Massasje området . Du kan gjøre dette med hendene eller med en skum roller .
8

Strekk muskelen forsiktig . Unngå raske , jerky bevegelser , men sakte forlenge og forkorte den berørte muskelgruppe .
9

Ta en varm dusj eller badekar . Dette bidrar til å lindre smerten litt , og lindrer muskel sammentrekning .
10

Gni en smertestillende krem rundt det berørte området . Dette virker raskt for å lindre kramper .