Helse og Sykdom
Fokuser på å spise hele matvarer høy på vitamin innhold samt kalsium for å unngå noen gang å få en " charlie hest" eller andre muskel krampe .
to
unngå tilstander av dehydrering som gjør musklene mer utsatt for kramper . Drikk minst 64 gram vann hver dag på minimum og mer hvis du trener kraftig. Sørg for å drikke væske beriket med elektrolytter hvis du er engasjert i spesielt utmattende idretter som maratonløping .
3
Unngå ekstrem muskeltretthet . Ikke raskt øke kjørelengde , hastighet eller åser hvis du begynner å kjøre . Moderasjon er nøkkelen , og øve det vil spare deg for ganske mye smerte og skade.
4
Strekk før og etter trening, og engasjere seg i en moderat oppvarming før fullt øve musklene dine. Fem minutter med lett jogging eller turgåing kan bidra til å unngå kramper senere .
5
Ice muskler etter bruk . Vurdere å ta et isbad etter en meget knallhard treningsøkt for å unngå fremtidige kramper .
6
Informer legen din om din smerte hvis du tar visse medisiner , inkludert steroider og statin narkotika , som kan føre til muskel smerte . Legen vil trolig bytte medisiner hvis det er mulig.
Behandle en Charlie Horse
7
Massasje området . Du kan gjøre dette med hendene eller med en skum roller .
8
Strekk muskelen forsiktig . Unngå raske , jerky bevegelser , men sakte forlenge og forkorte den berørte muskelgruppe .
9
Ta en varm dusj eller badekar . Dette bidrar til å lindre smerten litt , og lindrer muskel sammentrekning .
10
Gni en smertestillende krem rundt det berørte området . Dette virker raskt for å lindre kramper .