NSAID Bytter

Ikke-steroide antiinflammatoriskelegemidler --- eller NSAIDs --- er medisiner som reduserer betennelse i kroppen uten bruk av steroider . Betennelse kan føre til slike symptomer som artritt, hodepine , sinusitis, eller generell smerte i kroppen. Vanlige NSAIDs inkluderer over -the -counter medisiner som aspirin , ibuprofen , naproxen (kjent som Aleve ) , og nabumetone (kjent som Relafen ) . En ulempe med tradisjonelle NSAIDs er at de kan forårsake magesyke eller mageblødning, noe som er grunnen til at noen mennesker kan ha nytte av naturlige anti - inflammatoriske kosttilskudd . Ginger

Ingefær har historisk sett vært brukt i folkemedisinen og er effektiv for lindring av mageproblemer og for bruk som en anti - inflammatorisk . Den inneholder hundrevis av anti - inflammatoriske stoffer og er tilgjengelig i sin naturlige rot skjema samt i pulver og kapsler .
Gurkemeie

tilgjengelig i kapsler , tabletter, pulver , og som en steke krydder , gurkemeie har vært brukt for lindring av arthritis , bursitis , og som en generell anti -inflammatorisk. Ifølge Dr. Andrew Weil , ikke tørkede krydder ikke har tilstrekkelig styrke til å bli brukt som et anti -inflammatorisk. Legemiddel - grade tabletter eller kapsler bør brukes .
Fish Oil

Fiskeolje inneholder essensielle omega - 3 fettsyrer som spiller en rolle i å redusere betennelse i legemet . Villfanget Alaskan laks er en utmerket kilde til omega - 3 er så vel som fiskeoljekapsler . Når du velger kosttilskudd sørg for å se etter de som er sertifisert til å være fri for kvikksølv og bly --- disse tungmetallene er kjent for å bli funnet i fet fisk .
Vitamin C og E

Ifølge Jack Challem av The Nutrition Reporter, har lave nivåer av vitamin E i kosten vært knyttet til en økning i kroniske betennelser . Å spise de anbefalte fem daglige porsjoner med frukt og grønnsaker kan avhjelpe dette problemet . I tillegg er noen studier tyder på at vitamin C og E fungerer så optimalt sammen for å redusere skade på kroppen fra betennelser .
Kosthold og trening

I tillegg til urte -og vitamin kosttilskudd , kan du endre spise -og mosjonsvaner for å redusere betennelse . Mest bearbeidet og rask matvarer inneholder mel, natrium- , og sukker og forverre inflammasjon i kroppen. Velge en diett av ferske , hele matvarer er en sunnere tilnærming . Matvarer som frisk frukt og grønnsaker , hele korn, nøtter , bønner , fisk og sunne oljer (for eksempel olivenolje ) er gode anti - inflammatoriske valg. Daglig mosjon vil bidra til å redusere stressnivået i kroppen som også kan få ned betennelsesnivåer.