Helse og Sykdom
Utfør nakke strekninger . Musklene i halsen kan få spent akkurat som alle andre muskler i kroppen din . Det er viktig å strekke nakkemusklene og holde dem smidig . Sitt rett i en stol , og sakte bøye hodet til den ene siden til du føler spenningen . Hold denne strekningen i 10 til 15 sekunder og gå tilbake til en nøytral posisjon . Gjenta prosessen på den andre siden .
To Trening
Hold deg aktiv . Det er viktig å være i bevegelse og bli aktiv . Jo mindre aktiv du er , jo flere muskler kan miste sin tone og begynner å verke og forårsake smerte . Nakkemusklene er ganske enkelt å styrke . Mens utfører abdominal crunches , holde hendene lett bak hodet ditt som du knase opp . Jo mindre press hendene lagt på baksiden av hodet ditt , jo mer nakkemusklene er engasjert .
3 Gå ned i vekt
miste overflødig vekt . Akkumulert fett forekommer over hele kroppen . Når fettet samler seg rundt halsen området , legger det press på plater i nakken . Hvis for mye fett samler seg i nakken , kan det kaste nakken ut av stilling og forårsake smerte . Vekttap vil minske trykket i nakken fra akkumulert fett og lette smerter .
4 cigarrette
Slutte å røyke . Åreforkalkning er en betegnelse for åreforkalkning . En av de risikofaktorer for aterosklerose er røyking . Åreforkalkning kan føre til ikke bare smerter i korsryggen , men også degenerative plate lidelse , noe som kan påvirke plater i nakken .
5 Ice
Bruk varme og is . Når du først merke en flareup i nakkesmerter , bruke en ispose for å redusere betennelse . Hold pakkisen på i 20 minutter i en tid , flere ganger om dagen . Når hevelsen går ned , kan du bruke en varmepute for å redusere smerte . Bruk varmeputen for 20 minutter om gangen , flere ganger om dagen .
6 NSAIDs
Ta non - steroide anti - inflammatoriske legemidler eller NSAIDs . Dette er over-the -counter medisiner som ikke er vanedannende , som noen foreskrevet medisiner er .
7
Hvil nakken . Noen ganger hvis du sitte eller stå i en stilling for lenge , vil halsen begynner å verke . Få inn en avslappende stilling og bli der en stund . Liggende på en seng med hodet hengende over kanten kan bidra til å lette nakkesmerter som er brakt videre av lute . Finn en behagelig stilling som vil lette spenningen i nakkemusklene og bare slappe av i ca 10 til 15 minutter .
Slik lindrer Hånd Pain
8
Strekk hånden muskler til å holde dem smidig . Det kan være ubehagelig å strekke musklene i hånden , så gå sakte . Åpne hånden så langt du kan til du føler spenningen . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder , og slipp . Lag en knyttneve og hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder , og slipp . Rett armen med håndflaten vendt bort fra deg . Med den andre hånden , trekke fingertuppene sakte og forsiktig mot deg , og slipp .
9 Lotion
Masser hånden for å lindre smerten . Utfør en mild massasje på smertefulle hånd med massasje olje eller beroligende lotion . Masser lotion eller olje inn i håndflaten ved hjelp av lange og langsomme bevegelser . Oljen eller lotion vil gi rom for en jevnere massasje , noe som vil gjøre det lettere å slappe av de stramme musklene .
10 NSAIDs
Ta NSAIDs . NSAIDs som Tylenol kan bidra til å lindre smerten av en verkende hånd .
11 Compression bandasje
Bruk en kompresjonsbandasje. En kompresjon bandasje vil holde hånden i posisjon , komprimere musklene . Dette gjør det enklere for deg å utføre dagligdagse oppgaver uten å måtte bekymre seg for å belaste det for mye .