Yoga Poses å forvise nakke og skulder smerter

nakke og skuldersmerter er en vanlig klage blant dem som tilbringer mange timer ved en datamaskin eller utføre gjentatte bevegelser med overkroppen . Yoga stillinger kan bidra til å avlaste tetthet som forårsaker ubehag i nakke -og skulderregionen . Warm -up

å strekke forsiktig i nakken og skuldrene , sitte opp komfortabelt . Pust , deretter strekke armene over hodet og interlace fingrene , snu håndflatene mot taket . Pust ut , og slipper armene . Dette hjelper varme opp musklene dine.
Sittende Spinal Twist

Sitt rett , med bena ut foran . Step høyre ben over venstre . Vri til høyre , trykke venstre hånd mot høyre kne og plassere din høyre hånd på gulvet bak deg . Ser over høyre skulder . Vendinger hjelpe løse opp spenninger i nakke og rygg .
Cow - Faced Pose

Kneel eller sitte med bena i kors . Nå din høyre arm overhead , og slipp den bak ryggen din . Reach bak med venstre hånd og ta til høyre. Trekk forsiktig nedover for å åpne skuldrene . Dette kan også gjøres ved hjelp av en stropp .
Shoulder Stand

Ligg flatt på gulvet . Pust , og løft begge bena over kroppen , støtte lav tilbake med begge hender . Utvid bena oppover , lener dem tilbake litt å sette kroppen din vekt i skuldrene . Pust dypt , og hold i flere åndedrag . Inversjoner bidra til å bringe energi til øvre rygg og skulder regionen .
Forholdsregler

Etter praksis , ligge flatt på matten i avslapping positur . Rådfør deg alltid med lege eller helse - omsorg leverandøren før du prøver dette eller noe annet treningsprogram . Lytt til kroppen din , og aldri presse deg selv utover dine grenser .