Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvordan få leddsmerter under kontroll

1. Se legen din

Hvis du opplever leddsmerter, er det første trinnet å se legen din. De kan hjelpe med å finne årsaken til smerten og anbefale det beste behandlingsforløpet.

2. Tren regelmessig

Trening kan bidra til å styrke musklene rundt leddene og forbedre fleksibiliteten. Laveffektøvelser, som svømming, sykling og yoga, er alle gode alternativer for personer med leddsmerter.

3. Gå ned i vekt

Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å gå ned i vekt bidra til å redusere belastningen på leddene. Selv en liten mengde vekttap kan utgjøre en betydelig forskjell.

4. Påfør varme eller kulde

Varme og kulde kan begge bidra til å lindre leddsmerter. Varme kan bidra til å slappe av muskler og forbedre blodstrømmen, mens kulde kan bidra til å redusere betennelse. Påfør varme eller kulde på leddene dine i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

5. Bruk reseptfrie smertestillende midler

Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen og acetaminophen, kan bidra til å lindre milde til moderate leddsmerter. Følg instruksjonene på pakken nøye.

6. Få en massasje

Massasje kan bidra til å lindre muskelspenninger og smerte. Spør legen din om massasje er riktig for deg.

7. Prøv akupunktur

Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisinteknikk som innebærer å stikke tynne nåler inn i huden på bestemte punkter på kroppen. Akupunktur kan bidra til å lindre leddsmerter og forbedre sirkulasjonen.

8. Vurder kirurgi

Kirurgi kan være nødvendig for alvorlige leddsmerter som ikke reagerer på andre behandlinger. Snakk med legen din om kirurgi er riktig for deg.

Tips for å håndtere leddsmerter:

* Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av øvelsene dine over tid.

* Lytt til kroppen din og stopp hvis du opplever smerte.

* Bruk hjelpemidler, for eksempel stokk eller rullator, hvis du trenger det.

* Bruk komfortable sko som støtter føttene og anklene.

* Ta pauser i løpet av dagen for å hvile leddene.

* Unngå aktiviteter som forverrer leddsmerter.

Hvis leddsmerter ikke blir bedre med disse tipsene, snakk med legen din.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt