Hvordan stoppe Binge Eating

Mange mennesker sliter med overspising . Fordi overspising ikke får den oppmerksomheten som anoreksi og bulimi gjøre , de som sliter med overspising ofte ikke klarer å innse at de har en spiseforstyrrelse . Alt de vet er at de føler en sterk trang til å spise når de føler seg sterke negative følelser og de kan konsumere store mengder mat i en sittende. Loven av overspising midlertidig lindrer smerte , og det er derfor de kommer tilbake til oppførselen . Her er hvordan du kan stoppe overspising . Instruksjoner
en

gjenkjenne hvorfor du overstadig spise . Binge eating er en mestringsmekanisme som du bruker til å administrere dine smertefulle følelser . Ved overspising , er du " stuffing ned " smerten . Du velger å overstadig spise fordi det er effektivt i å gjøre at du føler deg bedre på kort sikt .
To

erkjenner at du har underliggende smerte . Binge eating skjer ikke i et vakuum . Du er overspising til "ting ned " smerten som du ennå ikke har jobbet med i livet ditt . For eksempel kan overspising være et symptom på traume , slik som en historie av barnemishandling. Ved å identifisere den underliggende årsaken til overspising, kan du spre trigger som setter av episoder av overspising .
3

Gi deg selv tillatelse til å spise hva du vil . Folk som binge spiser allerede spiser store mengder mat , men etterpå , heap de skyld over seg , som bare drivstoff behovet for å overstadig spise igjen . Ved å gi deg selv tillatelse til å spise hva du vil , stoppe deg denne syklusen av overspising å undertrykke de negative følelsene som er utløst av den siste episoden av overspising .
4

Utvikle positive mestrings verktøy å bruke for administrere dine følelser . Prøv å trene, snakke med en venn , gjør yoga , spille et instrument eller noe annet som hjelper deg å administrere dine følelser på en mer positiv måte . Etter hvert som du lærer å lene seg på disse positive mestrings verktøy, vil du ha mindre behov for å overstadig spise .
5

Deal med dine følelser i stedet for å proppe dem ned med mat . Du er overspising til " ting ned" smertefulle følelser . I stedet møter de smertefulle følelsene hodet på. Helbrede smerten som driver atferd og du vil ikke lenger føler de oppfordrer til overstadig spise så sterkt .
6

Gi deg selv en angrefrist . Når du har trang til å overstadig spise , velger å vente 15 minutter først . I løpet av den 15 - minutters periode , bruker de andre mestrings verktøy som du har utviklet for å administrere dine følelser . På slutten av 15 - minutters periode , hvis du fortsatt føler den overveldende trang til å overstadig spise , så gjør det med ingen skyld .
7

Ta pauser mellom kurs i løpet av en binge . Når du overstadig spise , ta minst en fem - minutters pause mellom hver mat . I løpet av den tiden , prøv å bruke andre mestrings verktøy .