Når du opplever hyppige oppkast, er det viktig å fokusere på å spise lett fordøyelig, blid mat som er mindre sannsynlig å irritere magen din. Å spise små hyppige måltider i stedet for store anbefales for å unngå å overvelde fordøyelsessystemet. Her er noen trygge matvalg å vurdere under slike episoder:
- Vanlig toast: Tørr, vanlig toast gir minimalt med fiber, noe som kan være lettere på en sensitiv mage.
- Kekkebrød: Salt- eller bruskjeks anbefales ofte på grunn av deres milde, nøytrale smak.
- Bananer: Modne bananer er myke, lette å fordøye og inneholder kalium, som kan bidra til å fylle opp tapte elektrolytter.
- Ris: Vanlig hvit ris er en kilde til karbohydrater og absorberer overflødig magesyre.
- Bakte eller dampede poteter: Uten smør, rømme eller ost er bakte eller dampede poteter et skånsomt og næringsrikt valg.
- Eplemos: Usøtet eplemos gir fuktighet og kan bidra til å roe magen.
- Yoghurt: Vanlig, usøtet yoghurt inneholder probiotika som støtter fordøyelsen.
- Kylling- eller kalkunbryst: Grillet eller bakt, skinnfri kylling eller kalkun gir protein uten å overvelde magen.
- Supper basert på buljong: Klar buljong eller grønnsakssupper gir fuktighet og næringsstoffer.
- Peppermynte- eller ingefærte: Disse urteteene har beroligende effekter og kan lindre kvalme.
- Kamillete: Kamillete har milde beroligende egenskaper og kan hjelpe med avslapning og beroligende fordøyelseskanalen.
- Fennikel te: Fennikel er kjent for sin anti-kvalmeeffekt og kan bidra til å lindre fordøyelsesbesvær og oppblåsthet.
I tillegg til disse matvarene er det avgjørende å holde seg hydrert. Små, hyppige slurker av klare væsker som vann, sportsdrikker eller elektrolyttrike drikker kan bidra til å fylle på væsker og elektrolytter som går tapt gjennom oppkast.
Hvis oppkast vedvarer i mer enn 24 timer eller er ledsaget av andre symptomer som feber, sterke magesmerter eller blodig avføring, er det viktig å søke legehjelp.
