Slik unngår du at Binge Eating

Overspising og fedme som ofte følger det kan få alvorlige helsemessige konsekvenser . Her er noen sunne praksis du kan vedta hvilke mayfacilitate utvinning av denne lidelsen . Du trenger
rådgiver eller terapeut
Support gruppe
Pen
Mat journal på
Vis flere instruksjoner
vedta en sunn holdning til mat
en

Snakk med legen din om hvordan du kan utvikle sunne matvaner . Dette kan kreve å etablere et fast måltid tid , samt å begrense antall kalorier du spiser hver dag .
To

Tenk før du spiser for å komme i kontakt med dine lyster. Mange ganger , er overspising brukes til å håndtere problemer som for eksempel stress eller depresjon . Ved pause til å tenke før du tar en bit , kan du være i stand til å avgjøre om du er virkelig sulten , eller bare spise ut av en følelsesmessig behov .
3

Snakk med en rådgiver eller terapeut opplært i innen spiseforstyrrelser for å diskutere mulige spise strategier . Du kan bli bedt om å holde en matdagbok , dokumentere hva du spiser , samt hvordan du føler deg følelsesmessig som du spiser . Ved å gjennomgå disse oppføringene , kan terapeuten være i stand til å hjelpe deg å unngå ytterligere overspising .
4

hindre deg fra å vedta usunne matvaner ved å gjenkjenne følelsen av fylde . Spis sakte og slutte å spise når du har spist nok til å føle deg mett . Husk at det tar opptil 20 minutter for hjernen din å kjenne at magen er full. Ved å bremse ned å spise tempo , vil du gi hjernen tid til å ta opp med magen din .
5

Reach out for støtte fra andre ved å bli en binge eating støttegruppe. Du kan finne henvisninger til disse gruppene gjennom legen din , terapeut eller rådgiveren . Husk at støttegrupper er ikke anbefalt for hver pasient , så pass på å diskutere dette alternativet med legen din før han.