Hvordan kommer du deg ut av en spiseforstyrrelse selv hadde anoreksi og bulimi i 3 år jeg trenger hjelp?

Å overvinne en spiseforstyrrelse på egen hånd kan være utfordrende, og det er viktig å søke støtte fra en kvalifisert psykisk helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. Her er noen tips som kan hjelpe deg å komme i gang på reisen mot restitusjon:

Utdanning: Lær om spiseforstyrrelser og deres årsaker, symptomer og behandlinger. Kunnskap kan hjelpe deg å forstå tilstanden din og gi deg mulighet til å ta informerte valg om restitusjonen din.

Selvmedfølelse: Vær snill og mild med deg selv. Unngå negativ selvsnakk og erstatt den med positive bekreftelser. Unn deg selv den samme vennligheten og omsorgen som du ville tilby til en venn i nød.

Sunn mat: Introduser gradvis en rekke næringsrik mat i kostholdet ditt. Fokuser på å spise regelmessige måltider og snacks som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett.

Mensom spising: Øv oppmerksomhet mens du spiser ved å ta hensyn til smaken, teksturen og aromaen til maten. Spis sakte og nyt hver bit. Unngå distraksjoner som å se på TV eller bruke telefonen mens du spiser.

Unngå diettkultur: Hold deg unna diettkultur, diettplaner og overdreven kaloritelling. Fokuser i stedet på intuitiv spising og lytt til kroppens sult- og metthetssignaler.

Journalist: Skriv ned dine tanker, følelser og opplevelser knyttet til spiseforstyrrelsen din. Dette kan hjelpe deg med å få innsikt i dine triggere og tankemønstre.

Sett realistiske mål: Sett deg små, oppnåelige mål for deg selv. For eksempel, sikte på å spise ett sunt måltid eller snack hver dag eller å unngå visse triggere. Feir suksessene dine underveis.

Trening: Delta i regelmessig fysisk aktivitet for din generelle helse og velvære, men unngå overdreven eller tvangsmessig trening.

Bygg et støttesystem: Omgi deg med støttende venner og familiemedlemmer som forstår dine problemer. Snakk med dem om reisen din og søk deres oppmuntring.

Søk profesjonell hjelp: Hvis du synes det er vanskelig å overvinne spiseforstyrrelsen på egenhånd, er det avgjørende å søke profesjonell hjelp fra en terapeut, rådgiver eller ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. De kan gi deg personlig støtte, veiledning og behandling.

Husk at restitusjon fra en spiseforstyrrelse er en prosess, og det kan ta tid og krefter. Vær tålmodig med deg selv og ikke gi opp. Hvert skritt du tar mot bedring er et skritt i riktig retning.