Slik hindrer Heel Pain i Din Sko

Heel smerte er en svært vanlig fot problem . Om lag 2 millioner amerikanere opplever det årlig ( se Referanse 2 ) . Ifølge Stephen M. Pribut , , " Plantar fasciitis er den mest ofte spurte årsaken til plantar hæl smerter . " Doktor i podiatric medisin Dersom du opplever ekstra hæl smerter i morgen, og det er vanskelig å gå eller det er smertefullt når du trykker på den myke delen under hælen , har du sannsynligvis PF . Andre årsaker til hæl smerter er calcaneal stress brudd , innsett Achilles senebetennelse , leddgikt , plantarfascien ruptur , gikt , isjias , og tarsal tunnel syndrom ( se referanse 1 ) . Instruksjoner
en

Gå til legen din for å få en riktig diagnose av hælen smerte . Du har sannsynligvis plantar fasciitt , men det er alltid best å være sikker. Hvis din hæl smerter stammer fra isjias , leddgikt , eller noen andre av de ovennevnte lidelser , må du nærmer deg din smerte annerledes .
To

Cushion skoen til å absorbere støt. Ifølge nettstedet Foot.com , " Dette kan gjøres med en hælkappe , visko hæl vugge , eller en orthotic designet med materialer som vil absorbere sjokk og skjærkrefter . " Hvis du har harde Orthotics , prøv mykere Orthotics .
3

Strekk leggen og plantarfascien forsiktig ( se Ressurser for en utmerket kalv , plantar fasciitis strekk, og tå curl øvelse ) . Gjør øvelser hver dag . Ta anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen hvis smertene er ille.
4

Sjekk dine joggesko . Er de utslitt ? Har de bøyes i midten? Det eneste stedet hvor atletisk sko bør bøye er på ballen av skoen . Sørg for at alle skoene dine er støttende , ikke bare joggesko . Ifølge nettstedet Foot.com , " fottøy valg er et viktig kriterium ved behandling av hæl smerter . Sko med en fast hælkappe , god bue støtte , og riktig hælhøyde er det ideelle valget . " Unngå flip- flops .