Øvelser for Leg Hevelse

Hevelse i beina oppstår når små kapillærer lekke væske til de omkringliggende vev , og er forårsaket av sittende eller stående for lenge , dårlig sirkulasjon eller ved medisinske tilstander som for eksempel hjertesvikt og kreft . Utføre beinøvelser som for eksempel fot utvidelser , tå høyninger og ben spark kan forhindre eller redusere ødem . Foot Extensions

Performing fot utvidelser kan bidra til å avlaste hevelse i bena og kan gjøres på en av to måter . En måte å gjøre foten extensions er å sitte på kanten av en stol med bena utvidet rett ut foran deg , hæler hviler på gulvet og tærne peker mot taket . Sakte senke tærne før de peker bort fra deg . En annen måte å utføre foten extensions er å sitte på gulvet , bena rett ut foran deg , og bøy tærne ut , og tilbake opp til taket . Utfør fot utvidelser minst to ganger om dagen i 5 til 10 minutter hver gang .
Toe Hever

Toe hever hjelp strekke kalv muskler og øke blodsirkulasjonen. Utføre denne øvelsen ved å stå med føttene flatt på gulvet . Løft opp på tærne og deretter bringe hælene ned til gulvet , og pass på at hælene ikke berøre gulvet . Gjenta . Gjør tre repetisjoner av ti , og gradvis øke repetisjoner som du blir vant til øvelsen .
Leg Kicks

ben spark også bidra til å bekjempe leg hevelse ved å øke blodsirkulasjon og også hjelpe fluid beveger seg gjennom legemet . For å utføre ben spark , stå opp med føttene flatt på gulvet . Plasser hendene på hoftene eller hvile dem på din side . Kick høyre ben ut og deretter venstre ben . Kick sakte først , og deretter plukke opp tempoet når du blir vant til å gjøre ben spark . Ben spark er en flott cardio trening som får opp pulsen . Utfør ben spark minst en gang om dagen i 5 til 10 minutter .