Hvordan Hydrat

Hypohydration innebærer tilstanden i kroppen når det er oppbrukt av den nødvendige mengden vann den trenger for å regulere riktig. Når noen dehydratisering på grunn av en feilaktig påfylling av vann , de er i ferd med å bli hypohydrated og fysisk mangelfull. Det er viktig , som et menneske å riktig hydrat hver dag! Og det er enda mer viktig å være bevisst på kroppen din hydreringstilstand når de vurderer miljøfaktorer så vel som fysiske aktiviteter som bidrar til din normale daglige rutine . Riktig hydra hver dag vil tillate en kropp til å fungere slik det skal . De som hydrat godt prestere bedre i idrett og daglige aktiviteter i forhold til de som ikke er hydrert . Du trenger
Vann !
Vis flere Instruksjoner
en

Drikk vann ! Hold deg unna koffeinholdige drikker som brus , te eller kaffe . Disse typer drikke er greit i moderate mengder . Imidlertid virker koffein som et vanndrivende og kan påvirke væskebalansen hvis noen skulle drikke det i store mengder . Sportsdrikker er nyttige bare etter et spill ! Disse er ofte høy i natrium og vil ikke fylle opp kroppen , så vel som vann før eller under konkurransen . Også , være lurt at alkohol kan på ingen måte bidra til hydrat kroppen din . Alkohol vil føre hypohydration ved å redusere produksjonen av Anti diuretika hormon . Selv om urinen kan virke riktig farge for en hydrert individ , er dette ikke tilfelle .
To

riktig mengde ! Flere studier har blitt gjennomført på hva mengden vann man bør spise i løpet av en gitt dag . Mange artikler viser at åtte glass vann er mengden , mens andre sier at du bare skal drikke når du er tørst . Ikke ta hensyn til disse artiklene ! Selve anbefalte mengde vann er 30 milliliter pr kilo kroppsvekt . Dette tar hensyn til de ulike størrelser av hver enkelt. Det er viktig å langsomt drikke dette vann i løpet av dagen . Tøffer den anbefalte mengden setter en trykkbelastning på nyrene dine . Det tvinger deg til å urinere mesteparten av vannet ut av kroppen din , ikke slik at det å suge inn i dine celler og vev .
3

Urin Color Chart ! Urinen fargekart er en gyldig og pålitelig kilde når de vurderer hydreringsstatus . Sammenligne dette til din urin kan vise deg hvordan hydrert du er i løpet av dagen . Farger 1 til 3 avsløre en riktig hydrert individ . Farger 4 , 5 og 6 avsløre noen som trenger å hydrat . Denne personen bør ikke delta i idrett før de har drukket riktig mengde vann . Farger 7 og 8 avsløre noen som lider av hypohydration og bør søke hjelp . Denne personen skal være fraktet til et sykehus .