Helse og Sykdom
Sitt på en treningsmatte med bena strukket ut foran deg . Dine ben eller føtter bør ikke krysses . Hvis du ikke har en treningsmatte hendig , kan du prøve å brette et teppe eller håndkle til en matte . Den ekstra pute gjør øvelsen mer komfortabel , slik at du kan slappe mer grundig når det er nødvendig .
To
bøy knærne , trekker føttene nærmere deg . Du bør være i stand til enkelt å nå dine leggen , og fotsålene bør være flatt på gulvet .
3
Hold massasje ball mot leggen din på det stedet hvor du har mest smerte . Dette er vanligvis bare til side av skinnebenet .
4
Cup hendene rundt ballen som den hviler mot din leggen , holder ballen på plass . Bruk begge hender for best resultat , kopping ballen som du kanskje cup en håndfull av vann eller sand .
5
Exhale , samtidig som den lar beinet slappe helt av. Den tåspissen skulle synke mot gulvet .
6
Inhale mens det legges press på ballen som det er presset mot din shin splint . Spent musklene som du legger trykk på massasje ball . Tærne bør løfte og kalv muskel bør være anspent . Klem beinet mot deg , med ballen plassert , og bruke så mye press som du kan bruke uten å forårsake smerte . Det kan være noen mild ubehag , men det bør være noen reell smerte .
7
Exhale mens slippe trykket på massasje ball , slik at tærne til å synke mot gulvet igjen .
8
Gjenta trinn 3 til 7 minst 10 ganger for hver leggen påvirket av shin splinter . Gjenta prosessen hver dag , inntil shin splinter har forsvunnet .
Sports Injury