Hvordan å rehabilitere Vanlige Dance Skader

Dans og skader går hånd i hånd . Mangel på fleksibilitet , feilaktig stretching og overdreven aktivitet kan føre til skader . Selv stress kan føre til at muskler og sener til å stramme opp og resulterer ofte i en skade . Hver type dans krever utarbeidelse av hver muskel i kroppen før trening . Derfor er det viktig å strekke skikkelig før noen praksis eller performance.Despite en komplett oppvarming og stretching , noen dansere er bare utsatt for skade . Den konstante hopping, forlengelse og belastende av musklene kan føre vanlige danse skader som muskel spenninger og kramper , ankelskader , kneskader og ryggsmerter . Rehabilitere noen skade på riktig måte vil ha deg tilbake på føttene i en rimelig tid . Du trenger
ispose
Ace bandasje
Oppvarming pad
Anti - inflammatorisk medisin ( Ibuprofen )
Vann på
Vis flere instruksjoner arkiv overtråkk

en

Rehabilitering en ankel forstuing med hvile, is , kompresjon og høyde ( RICE ) til hevelsen forsvinner . Langt, er den vanligste danse skade en ankel forstuing . En ankel forstuing er en liten rift i leddbånd i ankelen . Og selv den minste tåre kan svelle en god avtale. Sørg for å bruke isen i bare 15 minutter om gangen, og heve ankelen over ditt hjerte å oppmuntre riktig sirkulasjon . Påfør isen hver 3. time .
To

Pakk ankelen i ess bandasje for økt stabilitet og for å bidra til å redusere hevelse . Det er trygt å gjenoppta dans når ankelen føles stabil . Prøv å bruke en ankelstøtte spenne for å beskytte leddbånd og sener . Ankelskader vanligvis skje mer enn en gang så sørg for å gjenoppta dansetreningsøktenegradvis for å hindre en gjentatt skade på ankelen .
3

Ta en tur til legen for å få tilgang til alvorlighetsgraden av forstuing hvis du fremdeles føler smerte etter en 3 til 4 dager . Ikke gjenoppta dans til legen din gir sin godkjenning .
Kneet skader
4

Bruk RICE for kneskader , også. Kneskader til dansere er vanligvis forårsaket av omfattende valgdeltakelse på knærne ( for eksempel under lag ) . Kneskader vanligvis tar form av skadet brusk , som ofte er forårsaket av hopp og landing . Kneskader har typisk hevelse eller smerter .
5

Kontroller at hevelsen er borte før du gjenopptar delvis aktiviteter . Rehabilitere et kne er vanskelig fordi bøye kneet er en så integrert del av dans.
6

Stabil kneet under dans praksis med en spenne hvis nødvendig og husk å strekke forsiktig, men helt før og etter trening . Varmet opp muskler og sener er mindre sannsynlig å bli skadet under trening .
Back Skader
7

Se opp for ryggsmerter . Mange dansere kan hoppe rundt på gulvet ett minutt og i det neste minuttet , de holder sine tilbake i uutholdelig smerte . Ryggskader er vanlig for dansere og har en verke som ofte hindrer danseren fra selv stående oppreist . Ryggmusklene ofte spasmer , en refleksiv handling som kroppen bruker til å beskytte leddene i ryggen .
8

Bruk varmeputen for å lette din smerte og ta anti - inflammatoriske medisiner for ubehag . Hvis du kan gå og bøye en liten bit , har du sannsynligvis en klasse en muskel tåre . Hvis smertene ikke lette etter noen dager, eller hvis du føler skarp smerte i ryggen eller har hevelse , gå til legen din for en fullstendig vurdering .
9

Begynn mild strek å øke mobilitet når ryggen er følelsen bedre . Gradvis øke lengden på stretching økter til du når ditt fulle omfanget av bevegelse . Med noen ryggskade , har tenkt å hvile en uke eller to til fullt igjen .
Muskel stammer
10

Hvile og gjelder isen i 15 minutter hver 3. time for å avlaste muskel stammer . Muskelen stammer er vanlig dans skade som er forårsaket av overstrekking av muskelen . Et par dager med hvile vil vanligvis lindre smerten av en muskel belastning .
11

Unngå aktivitet før muskelen er sterk igjen . Annet enn mild strekking , dans trening og uttøyning behov for å bli satt på vent til muskelen er gjenopprettet .
12

Strekk helt, men nøye etter anstrengelse en muskel . En fleksibel , varmet opp muskelen er mindre utsatt for skade. En serie med stretching og deretter styrke øvelser er best når rehabilitere en muskel belastning .
Muskelkramper
13

Stopp dans umiddelbart hvis du føler en muskelkrampe . Muskeltretthet , dehydrering og mangel på fleksibilitet forårsake muskelkramper . Kramper kan gripe opp beinet , rygg, nakke eller andre muskel i kroppen og kan være ulidelig smertefullt .
14

Masser området der krampe ligger . Når de umiddelbare smerter letter , forsiktig og helt strekke området . Mange krampe forekommer ved slutten av en periode på mosjon. Pass på at du varmer opp før dans og at du utfører komplette strekninger etter treningen .
15

Tenk årsaken til kramper . Muskelkramper har en underliggende årsak og ofte er forårsaket av mangel på væske , salt eller kalium . Drikk rikelig med vann , spise riktig , og sørg for at du hydrat under dans , også. Hvis kramper er hyppige eller smertefull , bør du oppsøke lege .