Øvelse for en Rotator Cuff Injury

Rotator cuff er en liten gruppe av muskler som er funnet på toppen og baksiden av skulderleddet . Ofte kan Rotator cuff bli skadet gjennom overforbruk eller en traumatisk hit . Når dette skjer , er det ulike øvelser som kan gjøres til rehab det . Eksterne Rotasjoner

Dette er gjort med en motstand slange festet til en dør . Overarmen er tett mot kroppen , er håndtaket holdt og røret trekkes på tvers av kroppen bort fra døren .
Innvendige Rotations arkiv

interne rotasjoner er gjort på samme måte som eksterne rotasjoner , bortsett fra startpunktet er den forlengede arm stilling. Håndtaket er så trakk over kroppen mot døren .

Face - Down Rotasjoner

Et ansikt - ned rotasjonen er gjort på en seng med en lys vekt i hånden . Kom til kanten og hold armen din over med albuen bøyd 90 grader . Senk så vekten opp og ned ved å svinge overarmen .
Pronated Arm Raise

En pronated arm raise er gjort med en lys dumbbell . Slå tommelen ned og forlenge armen ut i en 45 - graders vinkel fra kroppen din . Hold armen rett og løfte dumbbell opp og ned sakte .
Nedover Facing Dog

nedover overfor hundene er gjort ved å komme inn i en planke posisjon , deretter løfte hoftene og skiftende vekten tilbake på hælene . Denne posisjonen er deretter holdt i 30 til 60 sekunder .
Hensyn

Når du gjør rotator cuff øvelser , bør du bruke veldig lette vekter og aldri løfte over hodet .