Hvordan unngå mat som gjør Metabolsk syndrom Worse

Metabolsk syndrom er en gruppe symptomer som , når de opptrer sammen , viser en økt risiko for koronarsykdom , hjerneslag og type 2 diabetes . Den mest åpenbare symptomet er fedme , spesielt rundt midsection . Dette symptomet , kombinert med høyt blodtrykk , høyt nivå av blodfett( triglyserider ) , lave nivåer av HDL kolesterol ( high- density lipoprotein) og insulinresistens , utgjør det metabolske syndrom risikofaktor gruppe. Den beste måten å behandle metabolsk syndrom er å gå ned i vekt . Sammen med trening , endre kosthold og spisevaner er en viktig del av denne prosessen . Instruksjoner
hva du skal spise , hva du skal unngå
en

Redusere eller eliminere raffinert korn , bearbeidet kjøtt , stekt mat, rødt kjøtt , egg og brus fra kostholdet ditt , ifølge The University of Minnesota Skole of Public Health .
to

Start legge høy - fiber grønnsaker , magert kjøtt, fisk , helkorn og magre meieriprodukter i kostholdet ditt . The Mayo Clinic anbefaler Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kosthold og Middelhavet Diet som to gode måter å starte planleggingen sunnere måltider .
3

Spis frokost . Dette er en fin måte å hindre unødvendig snacking på junk food senere på dagen .
4

Pakk sunne lunsjer og snacks . Dette vil hjelpe deg å unngå fristelsen og spise fet mat .
5

Erstatt brus med te eller smakstilsatt vann . Forskere mener selv diett brus kan forverre metabolsk syndrom , så dessverre brus blir nødt til å gå .