Måter å øke metabolismen

Stoffskiftet er ilden som driver hver celle i kroppen din . Du mate flammen ved å forbruke kalorier , men hvis stoffskiftet ikke er knirkefritt ( som det har en tendens til å avta med alderen ) kan du ende opp med å få uønsket vekt . Den gode nyheten er at du kan bidra til å opprettholde en sterk metabolisme ved å følge en enkel daglig rutine . Spis frokost

Forskning har i økende grad vist at å spise frokost hver morgen hjelper øke metabolismen . En studie utført ved Harvard Medical School viste at deltakerne som spiste frokost hver dag var en tredjedel mindre sannsynlighet for å være overvektige, og halvparten så sannsynlig å ha blodsukker problemer som folk som ikke spiser frokost . Ved å spise om morgenen , blodsukkeret blir stabilisert , slik at du er mer mett og mindre sannsynlighet for å overspise ved neste måltid.
Move

En kombinasjon av intervall trening og styrketrening kan bidra til å øke metabolism.During intervalltrening , en utøver veksler mellom en lav intensitet trening og serieopptak med høy intensitet aktivitet . En løper , for eksempel , ville veksle mellom jogging og sprinting . Å gjøre dette forbrenner mer kalorier og øker forbrenningen ved å lære kroppen til å bruke oksygen med mer efficiency.Strength ( eller motstand ) trening bidrar til å stimulere musklene til å bli sterkere og funksjon med mer letthet . Muskel tetthet hjelper kroppen å forbrenne fett lettere under intervalltrening .
Spise godt , ikke mindre
p Hvis du kutter mye kalorier ut av kosten, vil kroppen din begynne å tenke at det er å bli fratatt det den trenger for å fungere godt . Når dette skjer , begynner det å "beskytte " kroppen din , lagre karbohydrater og fett ved å bremse ned stoffskiftet . Spis fulle , sunne måltider for å holde brannen drevet og hindre kroppen din fra følelsen neglisjert .
Sunn valg

Ifølge en artikkel publisert av MyFit.ca , en balansert del av følgende sunn mat og drikke kan bidra til å øke stoffskiftet : helkorn , havregryn , mandler, naturlig yoghurt , epler , peanøttsmør , bønner , spinat , cayenne pepper , fjærfe , ekstra virgin olivenolje , grønnsaker , laks , grønn te og vann. Ifølge en artikkel publisert i Health magazine av Samantha Heller, MS , RD , å ha en tilstrekkelig mengde av B-vitaminer og magnesium i kosten vil støtte en sunn metabolisme . Hvis du tror du ikke kan få nok av dem naturlig , kan det være lurt å vurdere å ta en høy kvalitet vitamin supplement .
Snack Ofte
p Hvis du spiser bare tre ganger en dag , kan du være mer sannsynlig å føle sulten enn du burde, og ender opp med overspising ved neste måltid. Ved å spise minst et par småretter i midten av dagen , kan du øke kroppens drivstoff og unngå å spise for mye på en gang . Kombinasjoner av karbohydrater og protein - gulrøtter og hummus , trail mix , eller kanskje epler og cheddarost - vil hjelpe deg å føle deg mett og holder blodsukkeret balansert

.