Slik unngår du at insulinresistens

Insulinresistens er også kjent som metabolsk syndrom eller syndrom X. Insulinresistens kan føre til diabetes hvis venstre ukontrollert , og det kan også øke risikoen for å utvikle hypertensjon ( høyt blodtrykk ) , hjertesykdom , høyt kolesterol , og koronarsykdom. Heldigvis , kan insulinresistens enkelt forebygges med endringer i livsstil som hyppig trening og spise et sunt kosthold . Du kan også prøve noen kosttilskudd for å bidra til å regulere blodsukkeret . Du trenger arkiv Hele grainsVegetables og fruitsHealthy snacksVitamins E og CAlpha lipoic acidChromium picolinateMilk tistel
Vis flere instruksjoner
en

Øvelse på jevnlig basis . Sikt i minst 3:57 treningsøkter per uke , ca 30 minutter pr . Working ut hver dag er enda bedre . Trening kan forbedre insulinfølsomheten og redusere overflødig blod sukker . Prøv å endre dine treningsøkter , slik at du ikke blir lei av dem . Prøv gåing, løping , svømming, sykling eller spille tennis . Hvis du bare har en liten tid til å trene , prøve å hoppe tau eller gjøre hopping knekt .
To

Endre din diett for å redusere mettet og trans fett , sukker og usunne karbohydrater . Prøv modellering kostholdet ditt på glykemisk indeks , som rangerer matvarer etter hvor raskt de blir absorbert i blodet . Sikt på matvarer med lav glykemisk indeks, som de vil minske risikoen for å utvikle insulinresistens .
3

Velg sunne korn med mye fiber , som for eksempel havre , bygg, quinoa , og kli , snarere enn raffinert hvitt mel produkter som hvitt brød , kaker , bagels , og paier . Hele korn har en lav glykemisk indeks ranking , mens raffinert hvitt mel vil føre til en blodsukkeret pigg .
4

Legg rikelig med friske grønnsaker og frukt i kostholdet ditt . Snack på brokkoli , rød pepper skiver , kirsebær, epler , jordbær og tørkede aprikoser . Hummus , peanøtter , cashewnøtter og valnøtter har også lav GI -verdier , mens pretzels, popcorn , potetgull og godteri har høye GI-verdier , og bør unngås .
5

Suppler kosthold med vitaminer og andre nærings kosttilskudd som kan bidra til å forhindre insulin resistens . Kosttilskudd du kan prøve inkludere vitamin E og C , alpha lipoic syre , krom picolinate og melk tistel . Alle disse kan bidra til å regulere blodsukkernivået , og vitamin E kan bidra til å forebygge komplikasjoner av blodsukker pigger .