Slik unngår du at høyt kortisol

Mange mennesker opplever kronisk forhøyede nivåer av kortisol , et steroid sammensatt tilnavnet " stresshormonet " på grunn av sin tendens til å heve i perioder med følelsesmessig eller fysisk belastning . The Franklin Institute påpeker at noen ganger forhøyet kortisolnivå er i hovedsak harmløse, men kan kronisk høye kortisolnivåerføre til hukommelsestap , cellulær aldring og læring lidelser . Heldigvis kan mange grunnleggende endringer i livsstil forbedre stressrespons og unngå brå økninger i kortisolnivå . Instruksjoner
en

Fjern koffein og andre sentralstimulerende stoffer fra kostholdet ditt . Disse midler direkte påvirke kortisolnivå; . De kan også produsere sekundære søvnmangel , som kan heve nivået av kortisol i blodet
to

Snakk med legen din om den virkningen at noen reseptbelagte legemidler kan ha på din kortisolnivå . Kortikosteroider som prednison og hyrdocortisone direkte øke nivåene av kortisol blod . Ifølge National Institutes of Health , kan østrogenholdigelegemidler, inkludert noen p - piller, også heve kortisolnivå . Legen din kan være i stand til å anbefale et alternativ til kortisol -påvirker legemidler .
3

Meng deg regelmessig med venner og familiemedlemmer . Sosiale opplevelser som latter kan forbedre stressrespons og hindre økninger i kortisolnivåer .
4

Vurdere å gå til jobben , bruker masse transitt eller jobbe hjemmefra . The Franklin Institute påpeker at flere studier har vist at pendling i et område med mye trafikk kan øke kortisolnivå . Legg merke til at mens gang kan redusere kortisol utgivelse , kan intens trening heve den.
5

Spis et balansert kosthold som inneholder tilstrekkelig nivå av magnesium , vitamin C og omega - 3 fettsyrer , som ser ut til å støtte sunn kortisol responser . "American Journal of Clinical Nutrition " rapporterer også at spiseforstyrrelser , inkludert anorexia nervosa , kan øke kortisolnivå . Spis ofte og unngå å hoppe over måltider .
6

Lag en daglig ritual som inkorporerer en avspenningsteknikk . Yoga, meditasjon , biofeedback , musikkterapi og massasje kan forbedre kortisol respons , spesielt i tider med følelsesmessig stress og traumer .
7

Snakk med en rådgiver , terapeut eller psykiater hvis du opplever symptomer på kronisk angst eller depresjon , og disse forholdene kan føre til forhøyede kortisolnivå . En utøver kan anbefale flere behandlingstilbud for psykiske sykdommer forbundet med høyt kortisolnivå .