Helse og Sykdom
Ehret kosthold er et produkt tilgjengelig for kjøp , du betaler for en personlig beregning av spesifiserte mat , serverer beløp og midlertidige endringer i daglige vaner som reduserer eller hindrer jetlag . Den dietten talsmenn hevder det fungerer for alle som reiser øst eller vest over tre eller flere tidssoner , og dens positive effekter har blitt dokumentert i en 2002 volum av "The Medical Journal of Military Medicine . " Forsøket testet 186 National Guard tropper flyr over ni tidssoner og beviste at deres omstilling tok en dag for hver tidssone krysset .
Pugg daglige tidsplaner
Ehret anti - jetlag kosthold, tatt i sammendraget, legger stor vekt på å vite det daglige syklus av hvile og aktivitet . Legg merke til mønstre av dine måltider , når du våkner opp , og når du går til sengs . Fire dager i forkant av flyturen , veksler mellom fest dager og delvis faste dager , delvis faste betyr at du kan spise , men du begrense forbruket til ikke mer enn 700 kalorier per dag
På dagen du ankommer i en ny . tidssone , er kroppen din klokke null ved å anta samme måltid og aktivitetsplansom folk som bor der , så lærer i forkant av turen hva tiden folk rapporterer å jobbe , spise måltider og slå i.
Diet er en 4 - dagers Process
Studier viser at kursen østover er verre enn på vei vestover. Ehret anti - jetlag kosthold er i samsvar med dette , bruker som sin førsteklasses eksempel et scenario for reiser østover over mer enn fem tidssoner . Her setter han opp en fire - dagers forberedelse . Den anti - jetlag diett starter tre dager før avreise , konkluderer med en høy carb middag på den fjerde dagen - . Dagen du kommer i den nye tidssonen
I de tre dagene før flyet ditt går , måltidet timeplanen - hvis det ble gjort i henhold til anti - jetlag anbefalinger - skal ikke har endret i det hele tatt , med unntak av mengde og innhold . Du bør ha spist minst tre fulle måltider den første dagen , begrenset forbruket til ikke mer enn 700 kalorier på den andre dagen , feasted igjen på den tredje dag , bryte din fort på avreisedagen , bare når det er tid for frokost i din nye tidssonen .
Følg en Meny Tungt på protein og karbohydrater
festdager bør være høy i protein til frokost og lunsj og høy i karbohydrater til middag . Biff og egg gjør en god frokost, etterfulgt senere av mer kjøtt og en god porsjon bønner ved lunsjtid . Hvis du er vegetarianer , søke protein i soyaprodukter, tofu , nøtter , bønner og yoghurt . Proteinrik mat inneholder tyrosine , en aminosyre som stimulerer hjerneaktivitet og hjelper kroppen din våkne opp og komme i gang . Karbohydrater hjelper kroppen slappe av og gå i dvale, så spiser høy carb middager i dagene før turen og kvelden ankomst , og disse inkluderer matvarer som bakte poteter , fullkornspasta , frukt og grønnsaker
.
Hold deg aktiv og pensjonere seg tidlig
Sjekk inn ofte med forvaltere om flyet ditt og spørre hva tid det er til din destinasjon . Sørg for å spise en høy protein frokost i sync med de som bor i den nye tidssonen . Hold deg aktiv etter at høy protein morgen og ettermiddag måltider; spasere midtgangen og snakke med andre passasjerer hvis du kan. Legge til rette for en middag som er høy i karbohydrater . Når du ankommer og bosette deg i den nye tidssonen , gå til sengs tidlig .
Koffein og alkohol Advarsler
dine fire dager med forberedelser for en tur over tid soner, forbruk av alkohol er sterkt frarådet . Du kan drikke kaffe eller andre drikker som inneholder koffein , men anbefaler den anti - jetlag diett gjør dette bare mellom klokken 3 til 5 pm når studier viser det har liten eller ingen effekt på døgnrytme . Hvis du tar reseptbelagte medisiner , konsultere legen din før du går på anti - jetlag kosthold .