Helse og Sykdom
Gjør endringer i kostholdet ; det er det første vi kan gjøre for å umiddelbart forebygge betennelse i kroppen vår . Det er noen matvarer kroppen naturlig reagerer på med den inflammatoriske prosessen . Å vite og å begrense eller unngå disse matvarene er nøkkelen til en anti - inflammatorisk spise program . Når en mat kommer inn i kroppen som det er følsomt for eller ikke tåler , kroppen behandles den som en inntrenger , og reagerer på det med inflammasjon . Noen matvarer er mye mer allergifremkallende enn andre , og vi kan være følsomme for dem uten selv å vite det . Svært raffinerte karbohydrater, sukker og bearbeidet mat som lunsj kjøtt og høy natrium hermetisk mat bør fjernes eller unngås . De andre viktigste allergifremkallende matvarer er meieri , soya, egg , nøtter og hvete . For å finne ut om noen av disse matvarene føre til betennelse i systemet ditt , kan du prøve å eliminere dem i 10 dager , deretter legge dem tilbake i kostholdet ditt en om gangen for fire dager . For eksempel , etter å unngå dem i 10 dager , gjeninnføre egg i kostholdet ditt . Fire dager senere , kan du legge til en annen mat fra listen for å se hvordan det påvirker systemet .
To
Vet at ikke alle matvarer som går inn i vårt system gjør det reagere negativt . Naturen har gitt mange matvarer som bidrar til å forhindre betennelse når vi inkludere dem i våre dietter . Velg mat som er høy i fiber , som for eksempel frisk frukt og grønnsaker . Bær og epler er gode valg , som de er begge lastet med fiber og antioksidanter , som gjør det til en stor anti - inflammatorisk kombinasjon . Eteriske oljer og fett også bidra til å kontrollere betennelse . Bruk olivenolje og linfrøoljei salater eller matlaging , og legge friske kaldt vann fisk i kostholdet ditt , da de inneholder store mengder av viktige omega - 3 fettsyrer .
3
Forstå at øke vanninntaket går langt i å forebygge betennelser . Når kroppen begynner å dehydratisere , begynner det å holde på alt av vannet kan finne og forårsake en betennelsesreaksjon i vevet . Tilstrekkelig inntak av væske i form av vann er nødvendig for å opprettholde helse i kroppslige vev og cellestrukturer.
Livsstil endringer for å forebygge betennelse
4
få en god natts søvn . Det er viktig for helsen til kroppen , samt for å forebygge inflammasjon. Under hvile og søvn , kan kroppen motvirke skaden som ble gjort i løpet av dagen . Musklene slapper av, og kroppsvev fornyer og gjenoppbygger .
5
supplere ditt daglige kosthold med en høy kvalitet vitamin og mineraltilskudd . Kroppen krever vitaminer og mineraler for støtte , og for å opprettholde helse , men vi får ikke tilstrekkelige mengder i maten vår . Se etter et supplement med ekstra vitamin B , samt anti -oksiderende vitaminene C , D og E. Den anti -oksidanter bidrar til å bekjempe frie radikaler som invaderer kroppen vår og forårsake betennelse .
6
Få nok mosjon . Det viser på kroppen gjennom tonet muskler og økt utholdenhet . Den viser også inne i kroppen med en sterkere muskel-og sirkulasjonssystemet. Et sunt sirkulasjonssystemet hjelpemidler i eliminering av giftstoffer . En overbelastning av toksiner som forårsaker inflammasjon , så kvitte kroppen av dem er en viktig prosess. Trening kan gjøres uansett hvilken fysisk form du er i. Begynn med korte turer , deretter jobbe deg opp til å gå 30 minutter fire ganger i uken . Hvis du ikke er i en tilstand som turgåing, begynne med pilates eller yoga . Begge bidra til å bygge muskler i kroppen og eliminere stress på samme time.Adding endringer i livsstil med anti - inflammatorisk kosthold vil holde deg på en sunn bane og kontinuerlig hindre betennelser .