Helse og Sykdom
Spis mer fiber foods.There er to typer fiber: uløselig og løselig . Uløselig fiber brytes ikke ned under fordøyelsen . Det bærer overflødig avfall og vann med det som det blir fordøyd , noe som spyler giftstoffer fra kroppen . Finn uløselig fiber i hele hvete , belgfrukter , mørkegrønne grønnsaker og epler . Løselig fiber frembringer en gel i fordøyelseskanalen under fordøyelsen. Denne gel binder seg med fettsyrer eller kolesterol og fjerner dem fra blodet til de gallesyrer . Denne type fiber ikke bare hjelpemidler i avfalls tap og påskynde metabolismen , men også bidra til å redusere høyt kolesterol , et annet symptom på hypotyreose . Få disse matvarene ved å spise nøtter, havre og bygg .
The Department of Medicine , Soroka Universitetssykehuset Kupat - Holim utført en studie som indikerte at levotyroksin eller syntetisk skjoldbruskkjertelen absorpsjonshastigheten ble påvirket av fiber . Noen pasienter kan ha behov for å øke sine medisiner for å kompensere for medisinering ikke blir skikkelig absorbert . Spør du legen om å øke fiber i kosten .
To
Følg måltidet plate plan ved å sette en tenkt linje ned midt på tallerkenen din . Skjær en av halvdelene i to, slik at du har tre deler . Fyll den største delen med ikke- stivelsesholdige grønnsaker og de to andre med stivelse og protein . Legg frukt og du har et godt balansert måltid . Legg to snacks i løpet av dagen for å holde stoffskiftet rate. Metabolismen bremser når kroppen går inn i sult modus . Hoppe over måltider eller snacks kan provosere denne sult-modus til å skje . Snack på lav - kalori mat for å hindre binges og stoffskiftet fra bremse ned .
3
Plukk lav - fett meieriprodukter . Bytt ut helmelk med 2 prosent . Spis geitost , feta og fettfattig ost . Almond ost og melk har lite fett og nesten ingen kolesterol . Eksperimentere med forskjellige merker å finne en du liker . Velg ris , kokos eller mandel meieri alternativer fordi soyaprodukter kan hindre din skjoldbrusk medisiner fungerer som den skal . Ifølge Mayo Clinic på www.mayoclinic.com , er det best å vente minst tre timer før du får noen soyaprodukter .
4
Velg magre proteiner enn fett kjøtt . Fisk , kylling og kalkun er lav i fett og kalorier . Bruk porsjonskontroll når du spiser disse proteinene . Kylling og kalkun deler skal ligne på størrelse med en kortstokk. Fisk bør være på størrelse med et sjekkhefte . Nøtter er en god kilde til protein og omega - 3 fettsyrer , men inneholder de mye kalorier . Hold din del av nøtter til størrelsen på en golfball . På samme måte , unngå å spise peanøtter for riktig absorpsjon av skjoldbrusk medisinering . Ost bør være på størrelse med seks terninger . Ved å visualisere felles elementer , er du i stand til å redusere mengden kalorier du nyte på måltider .
5
telle kalorier . Fad dietter vil strippe deg om viktige næringsstoffer som kan hjelpe i skjoldbrusk hormon produksjon . Ved å spise mindre kalorier enn du forbrenner , er du i stand til å gå ned i vekt . Noen vekt kan være sta til å tape , fordi metabolismen påvirkes av skjoldbruskkjertelen . Øk forbrenningen ved å spise mindre måltider utover dagen . Legg to snacks i dag for å hindre deg fra binging . Skriv ned hva du spiser og hvor mange kalorier de matvarer inneholder å holde en redegjørelse av kaloriene . Les mat etiketter for kalorier , og for å se om forberedt matvarer inneholder matvarer som vil hindre din skjoldbrusk medisinering absorpsjon .
6
Legg til litt krydder til kosthold . Ifølge Phycican sin Select Herbal Handbook på www.physiciansselect.co.uk , har cayenne pepper vist i studier for å redusere appetitten og øke stoffskiftet . Bruk hot saus eller cayenne pulver på måltider for å øke hastigheten på stoffskiftet .