Kvinners helse &Hjem Cures for Hyppig vannlating

Det påvirker søvnen din , din dag på jobben , og til og med aktiviteter med familie og venner . Kvinner som lider av hyppig vannlating kjenner et konstant behov for å gå er en reell ulempe . Hyppig vannlating hos kvinner er forårsaket av en rekke faktorer , alt fra diabetes til graviditet til et nytt medikament . Arbeid med legen din for å komme til roten av problemet for å finne en sann kur . I mellomtiden er det en rekke metoder for å prøve hjemme for å styre strømningen . Watch Your Diet
Unngå visse matvarer kan hjelpe med hyppig vannlating .

Unngå mat og drikke som har en tendens til å irritere blæren eller fungere som et vanndrivende . Dette inkluderer alkohol , koffein , kullsyreholdige drikker , kunstige søtningsmidler , krydret mat , sjokolade eller tomat-baserte produkter . Forstoppelse forverrer symptomene på en overaktiv blære , så spise en diett høy i fiber for å hindre forstoppelse . Gode ​​kilder til fiber er hvetekli , nøtter og grønnsaker .
Praksis Kegel Exercises
Kegel øvelser er gjort hvor som helst .

Practice Kegel øvelser flere ganger om dagen , hver dag . Dette bidrar til å styrke musklene rundt blæren og urinrøret . Sterkere muskler bedre blærekontroll og redusere hyppigheten og trang til å urinere . Neste gang du tisser , betaler nær oppmerksomhet til muskelen som brukes til å stoppe flyten . Det er den eneste muskelen presset i å praktisere Kegel øvelser . Hold muskelen i flere sekunder hver repetisjon . Har 10 reps per sett .
Train Your Blære på
Øk gradvis hvor lenge du holder din urin .

Tren dine blæren til å holde for stadig lengre perioder av gangen . I løpet av 12 uker , øke intervallene mellom å bruke badet . Dette er en måte å omskolering blæren . Ikke hold så lenge at du blir ubehagelig , da dette fører til urinveisinfeksjoner. Økningen i tid er gradvis. Det kan være lurt å ha en diskusjon med legen din om foreslåtte intervaller for din personlige situasjon .
Monitor Fluids
Watch når du drikker .

overvåke mengden av væske du drikker . Hvis du finner ut at hyppig vannlating er å holde deg våken om natten , begrense mengden du drikker før sengetid . Ikke bli for restriktiv med væsker . Hvis du ikke drikker nok , kan du risikere av en urinveisinfeksjon, eller forstoppelse .