Hvordan lære Kegel øvelser

Kegel øvelser involvere sammentrekninger av bekkenmusklene. Øvelsen er oppkalt etter Dr. Arnold Kegel . Stadig praktisere Kegel øvelser bidrar til å styrke musklene under livmor og blære . Øvelsene er effektive for både menn og kvinner for å lindre inkontinens , og de ​​hjelper med tarm kontroll problemer , også. Kegel øvelser er spesielt viktig for kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravid . Kegels hjelpe kvinner lære å presse effektivt under fødsel , men er også nyttig i å opprettholde en sterk bekkenmusklenefor å støtte den voksende baby uten å forårsake inkontinens . For menn , Kegels er nyttig for inkontinens etter prostatakirurgi. Tillat deg selv noen uker til å lære å gjøre denne bekken treningen riktig . Instruksjoner
en

tømme blæren først for å unngå ulykker . Mens du er på badet , finner de musklene som du skal trene ved å stoppe flyten av urin . Musklene som stopper flyten av urin er bekkenmusklene.
To

Sitt eller legge seg ned å begynne å trene . Start med å late som å stoppe flyten av urin , som du gjorde tidligere . Dette er en sammentrekning . På dette punktet , prøv å ikke bekymre deg for å gi slipp på denne sammentrekning og la den slappe av normalt .
3

Når du er komfortabel med sammentrekning , starte muskelbyggendetrening ved å holde sammentrekning i ett sekund , så to sekunder . Når du er klar , gå opp til tre sekunder per kontraksjon .
4

Etter trening for en uke eller to , øke kontroll over muskelen ved kontrahering gradvis . Start en liten muskel sammentrekning , og deretter holder det litt mer , så hold det fullt .
5

slutt , later til å frigjøre flyten av urin , og slappe av muskel ( eller bule muskelen ) . Bule ut musklene etter dine sammentrekninger å fullføre Kegel øvelsen .
6

gjøre ca 10 sammentrekninger tre ganger om dagen for å oppnå resultater .