Hvordan styrke Urinrør

Urinrøret er et rør som går urin fra blæren til utsiden av kroppen din . Når urinrøret musklene er svake , kan du lider av inkontinens eller blære-kontroll problemer . Urinrøret kan svekke etter fødselen av et barn , eller som et resultat av menopausale effekter . Urinrør - styrke teknikker vil bidra til å løfte urinrøret røret og styrke bekkenbunnsmusklenefor å hindre urinlekkasje . Instruksjoner
Styrke Din Urinrør
en

Practice Kegel øvelser . Kegels forbedre styrke og elastisitet av bekkenbunnsmuskulaturen. Når du bruker badet , kontraherer bekkenmusklenefor å stoppe flyten av urin , eller trekke disse musklene mens du er i sittende stilling . Hold sammentrekningen i tre sekunder , og slipp i tre sekunder . Gjenta øvelsen 10 ganger i løpet av dagen. Som du bli flinkere til å gjøre Kegel øvelser , øke mengden av tiden du holde hver sammentrekning .
To

Exercise . Å være overvektig kan bidra til blæren kontroll problemer . Trene i minst 20 minutter hver dag med en rask spasertur eller ved å løfte vekter . Å miste vekt vil avlaste ekstra press på blæren slik at du bedre styrke og kontroll over bekkenbunnsmuskulaturen .
3

Spør din lege for elektrosimuering behandlinger . Hvis du synes det er vanskelig å trene musklene , kan legen utføre en elektrosimuering teknikk som bruker en vaginal probe , eller ved å plassere elektriske prober utsiden av vaginal eller anal området . Stimulering av bekken nerver vil hjelpe deg kopiere sammentrekninger av Kegel øvelser , slik at du kan styrke din urinrøret på egen hånd .