Helse og Sykdom
Finn de riktige musklene . De musklene som brukes i de Kegel øvelser er de av bekkenbunnen . Beleilig nok , disse er de samme musklene som brukes for å stoppe flyten av urin . Mens du bruker toalettet , øve stoppe strømmen av urin . Vær spesielt oppmerksom på hvilke muskler du bruker for å gjøre dette . Disse er de du ønsker å isolere under dine Kegel øvelser .
To
Sett en tidsplan . For å se forbedring , må du utføre ditt Kegel øvelser hver dag , flere ganger om dagen . Det kan være lurt å sette av bestemte tider for å hjelpe deg å holde deg på sporet , for eksempel når du først våkner om morgenen eller mens du ser på TV om kvelden . Du kan også prøve å sette et signal til minne deg på å Kegel , for eksempel hver gang du stopper på rødt lys eller noe annet som skjer flere ganger hver dag .
3
Utfør øvelsene riktig . Ved hjelp av musklene som du identifiserte i trinn 1 , kontrakt og holder sammentrekning mens du teller til fire . Slapp av mens du teller til fire og gjøre det igjen . Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men over tid vil det bli lettere . Målet ditt bør være å gjøre dette i fem minutter , tre ganger per dag . Du vil sannsynligvis ikke se noen fordeler for flere uker som muskel tone bygger , men hold deg til den ! Etterhvert vil det lønne seg.
4
Spor dine oppgaver . Det er viktig å sørge for at du gjør din Kegel øvelser hver dag og ofte nok . Hvis du spore dem på et diagram , vil du vite når du har gått glipp av en økt eller en dag , og kan komme tilbake på sporet . Mens det tar en stund å se resultater , husk at dette kan hindre en fremtidig kirurgisk prosedyre og en pinlig problem .
5
Øk diett . Som øvelsene bli enklere , kan du ønsker å jobbe musklene litt hardere . Du kan utføre Kegel øvelser med knærne fra hverandre for å øke intensiteten eller du kan opp antall økter du gjør per dag . Kegels ikke bare hjelpe med inkontinens , men tilbyr andre fordeler som letter fødsel prosessen og øke seksuell tilfredsstillelse .