Guidede Imagery Instruksjoner

Når du føler deg stresset , trenger løsninger på problemer eller bare har problemer med å sove , kan guidet billed være en ideell løsning . Sykehusene bruker guidet billed å forberede pasienter for medisinske prosedyrer eller å hjelpe dem gjennom de følelsesmessige og fysiske påkjenninger av sine sykehusopplevelse. Guidet billedspråk er en kraftfull teknikk som forsiktig tar deg med på en reise der du kan bruke fantasien til å gjøre omtrent hva som helst, inkludert å overvinne depresjon , sykdom og smerte . Ifølge University of Michigan Comprehensive Cancer Center , kan du også bruke guidet billed å forbedre ulike ferdigheter , som for eksempel sang , sport eller skriftlig. Instruksjoner
en

Slå av dine telefoner , så du vil ikke bli forstyrret for de neste 15 til 30 minutter .
To

Sitt ned eller ligge i en komfortabel posisjon på seg løs klær .
3

Ta et dypt åndedrag gjennom nesen , hold den i fem sekunder , og slipp pusten langsomt gjennom munnen . Ta et dypt åndedrag gjennom nesen , holde og puster som før . Gjenta to ganger til og legge merke til hvor avslappet du føler hver gang .
4

Scan din kropp for spenning ved hjelp av tankene dine . Begynn fra toppen av hodet og jobb deg nedover kroppen din sakte til føttene . Legg merke til om du føler noen spenning i musklene dine underveis . Send en mental beskjed til disse anspente muskler til å bli fleksibel og myk , og deretter fortsette å arbeide ned kroppen din . Du skal føle deg helt avslappet og fredelig av den tiden du er ferdig med å skanne kroppen din .
5

Lag et mentalt bilde av en vakker , spesiell , privat sted du kan flykte til når du trenger å slappe av og slappe av . For eksempel velge en vakker , solfylt strand , en frodig grønn eng , eller en fortryllende skogen . Du kan velge en sti gjennom skogen eller hagen din . Se deg selv i stedet du valgte på en perfekt solrik dag med blå himmel, myke, hvite skyer og solen streaming sine varme stråler komfortabelt på kroppen din .
6

merke svak duft av villblomster vifter gjennom luft og lyden av vann i nærheten . Vannet høres ut som en babling bekk eller kanskje en bekk . Høre fuglene kvitre og ringer hverandre . Lytt til lyden av blader som rasler i varm bris .
7

Bo på dette fredelige stedet du har valgt for så lenge du ønsker, og slappe av. Forstå at du kan gå tilbake til dette stedet når som helst og så mange ganger du vil .
8

Finn en sti i nærheten når du føler deg klar . Gå langs stien til du kommer til et annet fredelig sted. I dette stedet , vil du møte noen eksepsjonell , fylt med kjærlighet og visdom . Fortsett å gå langs denne veien til du kommer til en åpen plass dekket med mykt , grønt gress og omgitt av fargerike , duftende blomster . Sett deg ned på gresset og gjøre deg komfortabel .
9

Se noen sitter på tvers fra deg på gresset og merke kjærligheten og lyset som stråler fra kroppen av dette vesenet . Se og føler et sterkt lys skinner fra hjertet av dette blir direkte inn i ditt hjerte og legge merke til hvordan en følelse av velvære og kjærlighet flyter gjennom kroppen din .
10

Still et spørsmål til denne kloke vesen . For eksempel kan du ha et problem med forholdet, på arbeidsplassen eller kanskje du trenger en jobb . Spør dette være noe .
11

Lytt nøye etter svaret fra dette vesenet . Svaret kan vises i form av ord du hører mentalt , som en tanke , eller du kan se et bilde . Svaret kan være subtile , så ta notat og godta det som kommer . Stille flere spørsmål til dette er hvis du vil og lytte etter flere svar .
12

Vend oppmerksomheten tilbake til kroppen din når du føler deg klar til å forlate dette merkelige stedet . Føl deg selv i kroppen din . Ta et par dype åndedrag og puster . Strekk armene og beina , og deretter åpne øynene dine .