Hvordan å gjøre Recovery Breathing

Recovery pusting er et pust praksis gjort av folk å slappe av og komme seg fra en stressende øyeblikk eller bare når som helst på dagen for å fornye fred i sinnet . Mennesker som er opplært i meditasjon og yoga finne tid til å gjøre utvinning puste for å roe sinnet hver dag . Idrettsutøvere kan gjøre utvinningen puste å lære å puste under konkurranse og understreke gjenoppretting etter vanskelige treningsøktene . Personer med sykdommer eller tilstander som emfysem kan bruke recovery - pusteteknikker for å få mer oksygen i hvert åndedrag og visualisere oksygen healing kroppen sin . Du trenger
Pillow på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered deg på å gjøre en meditativ utvinning puste økten . Ligg på ryggen på bakken , med en pute under hodet ditt hvis du trenger det . Slapp av musklene i kjeven ved å massere kjevebenet med fingertuppene . Lukk munnen din slik at du skal puste ut av nesen . Slappe av i kjeven og la tungen slippe bort fra toppen av halsen din .
To

Ta en lang treg dypt pust gjennom nesen . Visual pusten kommer inn i lungene og deretter reiser til hver eneste celle i kroppen din . Tenk på hvordan den nye oksygen er energigivende og rensende hver celle i kroppen din .
3

Feel lungene dine vokser og strekker seg. Pust inn i hver del av kroppen din . Send pusten til føttene , knærne , hjertet , magen og så videre . Hele kroppen er forynget med hvert åndedrag du tar .
4

Pust like sakte etter hvert sakte inhalerer. Som du puster ut , fokusere på en del av kroppen din og la musklene gå haltende. Føles som om du smelter inn i gulvet . Meditere om hvordan helt avslappet og roe ned kropp og sinn er .
5

Øv på utvinning puste ligge og gå gjennom den samme prosessen til du er i stand til å komme inn i rolig avslappet tilstand nesten umiddelbart når du ligge ned . Pugg hvordan kroppen din føles når det er helt avslappet .
6

Bruk utvinning puste for å roe sinnet og kroppen i en stressende øyeblikk . Nå som du vet hvordan kroppen din føles når det er helt avslappet , kan du gjøre prøve å gjøre utvinning puste sittende eller stående . Wen du befinner deg stresset , gjør din utvinning puste for å roe deg selv .