Hvordan forbedre kognitiv tenkning

Kognitiv tenkning , eller " kognisjon , " er et vitenskapelig begrep som brukes for å beskrive flere mentale prosesser, inkludert oppmerksomhet , hukommelse , behandling hastighet , visuell og auditiv prosessering samt logikk og resonnement . Hvis du har begynt å oppleve mentale blokker eller spørsmål knyttet til de nevnte prosessene , kan du ha nytte av å forbedre kognitiv tenkning . Mens det er mange kostbare " Brain Training " programmer forbundet med bedre kognitiv funksjon , kan du forbedre kognisjon ved hjelp av enkle øvelser . Du trenger arkiv Omega - 3 tilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

Start å ta Omega - 3 tilskudd . Omega - 3 fettsyrer har vist seg å forbedre hjernens funksjon , redusere hukommelsestap og langsom kognitiv svikt . Målet for 1400 mg om dagen .
To

meditere i 20 minutter om dagen , minst fire dager i uken . Forskning har vist at meditasjon vesentlig forbedrer kognitiv funksjon , spesielt i områder med hukommelse og oppmerksomhet . Sitt komfortabelt med ryggen rett, lukker du øynene og puste naturlig . Ikke prøv å kontrollere eller stille dine tanker, observere dem med passiv bevissthet . Stå opp etter 20 minutter , strekke på musklene og fortsette dagen .
3

Start en daglig lesing diett . Begynn med en time om dagen eller mer , avhengig av hvor mye du leser . En studie viste at etter seks måneder med en daglig leseprogram, økt deltakerne volumet av hvit substans , ( den del av hjernen som inneholder myelinerte nervefibre ) i et område av hjernen som regulerer språkbruk. En Mayo Clinic studie fant at øvelser som lesing er forbundet med en redusert risiko for mild kognitiv svikt .
4

delta i sosiale og fysiske aktiviteter . Turgåing, danse eller spille spill med andre mennesker i 90 minutter om dagen har vist seg å forbedre kognitiv funksjon selv i senior. Egne aktiviteter i 30 minutter blokker om nødvendig .
5

Få nok søvn . Mangel på søvn har vist seg å være skadelig for kognisjon og innsikt formasjonen. Mål å sove åtte timer hver natt .