Hvordan kan jeg slutte å anta det verste om alt Do

? Ifølge National Institute of Mental Health , 18 prosent av den voksne befolkningen i USA led av noen form for angstlidelse i 2009 . Nesten 23 prosent av disse tilfellene ble klassifisert som alvorlig angst . Ukontrollert angst kan føre til frustrasjon og overdreven bekymring . Du kan begynne å lide av paranoia og anta det verste i enhver situasjon . Dette kan innhente livet ditt , forårsaker problemer i ditt sosiale og profesjonelle liv . Etter noen enkle tips kan hjelpe deg å dempe angst ; og hjelpe deg å slutte å anta det verste i enhver situasjon . Instruksjoner
en

Practice dype pusteøvelser når du begynner å føle angst eller bekymre seg for mye. Dyp pusting vil sentrere ditt sinn og kropp , og det vil ta fokuset vekk fra en situasjon eller person du gjør antagelser eller bekymre deg . Ta dype åndedrag i , fylle lungene dine helt , holde dem i ca fem sekunder og puster . Gjør dette flere ganger per dag, eller når angst og bekymring streiker .
To

Brainstorm alle mulige utfall , både positive og negative , for den situasjonen du gjør antagelser om . Skriv ned hvert utfall på et stykke papir eller i en " bekymring " journal. Tenk på sannsynligheten for at hvert scenario vil gå i oppfyllelse . For eksempel , hvis du er bekymret for å reise med fly , skrive ned hvert scenario du kan bildet . Du kan skrive ned flyet ville krasje , flyet ville bli kapret eller flyet vil gjøre det trygt til sin destinasjon . Gi hvert scenario en prosentandel av sannsynlighet, for eksempel 10 prosent , 5 prosent og 85 prosent , og legger opp til 100 prosent .
3

Spør en pålitelig familiemedlem eller en venn for en objektiv mening , når angst begynner å ta over. En betrodd venn eller familiemedlem kan gi litt perspektiv på hva du gjør antagelser om . Du vil sannsynligvis oppdage at du tenker ut av sammenhengen ; Denne personen kan hjelpe deg å se hvordan du kan vise situasjonen logisk og uten bekymringer.
4

distrahere deg selv med musikk , trening eller en god bok og en kopp te . Tar en pause fra å tenke , så kommer tilbake når hjernen din er klar og fokusert , kan hjelpe deg å slutte å anta det verste - fall scenario .
5

Tren deg til å tenke positivt . Prøv å finne minst én god situasjon eller ting hver dag . Gjøre dette i minst en uke. Prøv å finne minst to gode situasjoner eller ting den andre uken . Skriv ned de positive tingene du finner i livet , til positive ord holde deg motivert og positiv mennesker å omgi deg med . Jo mer positivt du trener deg til å tenke , jo mindre sannsynlig at du vil anta det verste om alt .