Hvordan kontrollere kortisolnivå

En steroid utgitt av binyrene , er kortisol ofte referert til som stresshormonet . Essential i riktige mengder , det spiller flere viktige roller i kroppen . Under kronisk stress som forhold eller økonomiske problemer , er det fortsatt forhøyet i lange perioder av gangen . Overeksponering av hormonet kan føre til alvorlige helseproblemer som hjertesykdom og fedme , ifølge Mayo Clinic . Lære å håndtere stressfaktorer og deretter styre kortisolnivå gjennom enkle kosthold og livsstil endringer kan redusere risikoen for å utvikle livstruende sykdommer . Instruksjoner
en

Øke forbruket av vitamin C rik mat eller ta en vitamin C-tilskudd . Vitamin C reduserer stress, i tillegg til å ha en beskyttende effekt mot kreft og forkjølelse. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker som sitrusfrukter, jordbær , papaya, tomater og brokkoli for å få nok av vitamin C gjennom kosten din .
To

Tren regelmessig . Selv om utøvelse midlertidig løfter hormon, legemet etter hvert tog selv til å produsere mindre kortisol som reaksjon på en gitt belastning . Engasjere seg i moderat aerob trening som rask gange eller svømming i minst 30 minutter , tre til fire ganger i uken .
3

innlemme sinn-kropp aktiviteter som dyp pusting , yoga eller meditasjon i en daglig rutine . Enhver aktivitet som reduserer stress reduserer også kortisol . Når eliminere stressfaktorer er ikke en mulighet , stress management teknikker bidra til å redusere de ubehagelige virkningene av spenning og angst .
4

Få seks til åtte timer søvn hver natt . Søvnmangel kan resultere i høye kortisolnivåer . Utvikle god søvn hygiene ved å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag i uken . Tilbring tid indulging i svingete ned aktiviteter som curling opp med en god bok eller ta et varmt bad for å sikre en god natts søvn .
5

Reduser eller unngå koffein og alkohol . I tillegg til å heve kortisolnivå , koffein og alkohol utarme magnesium nivå i kroppen . Uten tilstrekkelig nivå , kortisolnivå fortsette å være forhøyet i kroppen .
6

Hold deg unna kosttilskudd som hevder å blokkere kortisol og redusere vekten . Noen av dem kan inneholde ingredienser som kan redusere av effektiviteten av reseptbelagte legemidler og forårsake alvorlige bivirkninger , ifølge Dr. Andrew Weil , grunnlegger av Arizona Center of Integrative Medicine .
7

Vurdere å ta adaptogenic urter som ashwagandha eller hellig basilikum under stressende tider . Adaptogens hjelpe kroppen tilpasse seg bedre til stress. Rådfør deg med en lege for anbefalinger og presis dosering .