Sitt i en avslappende stilling i et stille rom for å forberede seg til meditasjon som vil tømme tankene . Ta noen bedagelige , dype åndedrag , innånding og pust ut gjennom nesen . Konsentrer deg om pusten din , holder den dype og treg . Bruk bevissthet om kroppen din til å slappe av hver muskel og å bremse pulsen
to
Lukk øynene og danne mentale bilder av mål du ønsker å nå. ; tenke på aromaer, smaker , følelser og lyder knyttet til den. Tenk på målet ditt, og konsentrere seg om hvordan man best kan oppnå det. Ikke la distraherende tanker kommer inn i ditt sinn . Hvis de gjør det , gå tilbake til å konsentrere seg om pusten din , til du er klar til å fokusere på nytt .
3
Uler trinnene at det vil ta for å nå målet ditt . Hvis du har problemer med å holde tankene dine på en ting du ønsker å oppnå, ta en pause og øve på ferdigheter i konsentrasjonen ved å spille et enkelt spill som involverer konsentrasjonsteknikker, som for eksempel kortspill hvor du legger ut 52 kort med forsiden ned og snu to kort av gangen , til du finner et par.
4
Del komplekse oppgaver inn i mindre og utføre hver enkelt individuelt . Ikke gi opp en oppgave når fristet til å gjøre det. Lov deg selv i stedet , som du kan stoppe det etter fem flere intervaller . Vurder dine egne behov , og ikke forsøke å presse deg selv til tider når energien har avtatt . eller at du føler deg stresset om en urelatert sak .
5
Visual målet ditt ofte, og bekrefter at dette er hva du kommer til å være i stand til å gjøre, mens fortelle deg selv at du er glad i prosessen og vil elske utfallet av dine handlinger .
6
belønne din innsats ved å gjøre noe avslappende eller underholdende .
Stress Management
Kontakt oss: [email protected]