Hvordan slutte å være Tense

spenninger, stress og angst er en del av livet for de fleste. Tension kan føre til alvorlige helseproblemer , så er det viktig å utvikle teknikker og mestringsmekanismersom bidrar til å lindre spenning . Teknikkene som bidrar til å avlaste stress varierer fra enkle avspenningsteknikker som du kan gjøre på kontoret i fem eller ti minutter , til meditasjon og fysiske øvelser som du kan innlemme i din daglige rutine . Instruksjoner
en

Vær oppmerksom på symptomer som indikerer spenning . Kroppen vår avtale med spenning på ulike måter , og det er kanskje ikke åpenbart for oss at vi er altfor anspent . Det første trinnet i arbeidet med spenning er å være klar over sine symptomer . Noen av de viktigste indikatorene på stress inkluderer spente muskler , søvnvansker og vedvarende tretthet , smerter , økt hjertefrekvens, hyperventilerer og ørhet , tap av matlyst , og manglende evne til å konsentrere seg eller fokusere på dagtid .

2

spent og deretter slappe av ulike muskelgrupper i kroppen din . Begynn med hendene . Strekk armene til fingrene er rett , og du føler spenningen i håndflatene . Deretter la hendene slappe av og henge løst . Gjenta øvelsen tre ganger . Gjenta lignende teknikker med de andre muskelgruppene i kroppen din slik som dine ansiktsmuskler og skuldre , nakke og hode .
3

Øv dype pusteøvelser . Spenning fører til hyperventilering som fører til svimmelhet eller ørhet . Dyp pusting bidrar til å avlaste hyperventilering , og er en nyttig teknikk for å lindre angst . Ta tregere og dypere åndedrag . Prøv å puste fra magen . Kombiner dyp pusting med meditasjonsøvelser. Lukk øynene eller fokusere på et fast objekt i rommet . Målet er å ta tankene bort fra årsakene og kildene til stress og angst .
4

innlemme en øvelse rutine i uken . Fysisk trening og aktivitet er en av de beste måtene å håndtere spenninger og stress . Finn en øvelse rutine som er morsomt og som fungerer med din daglige timeplan . Dette kan innebære å jogge eller gå på morgenen før jobb , trener på et treningsstudio eller bli et samfunn idrettslag.
5

Godta det faktum at livet er fullt av uklarheter og usikkerhet . Livet konfronterer oss ofte med det uforutsigbare og det uventede . Hvis du føler behov for å være i konstant kontroll over enhver situasjon , vil du være lett frustrert og anspent med situasjoner utenfor din kontroll .