Hvordan roe ned Temper

En dårlig humør skaper en rekke problemer for mennesker og kan påvirke deres livskvalitet . De aggressive atferd mennesker viser når de føler seg sinte skape problemer . Havarerte forhold , tapte arbeidsplasser og juridiske problemer ofte motivere folk til å lære måter å kontrollere sine temperamentet . Fysisk aggresjon innholder voldelige atferd som treffer , kaster ting , punching hull i vegger eller bryte ting . Verbal aggresjon inkluderer truende, roping , navnet ringer og sier sårende ting . Lære nye atferd hjelper folk administrere sitt sinne og uttrykke sine følelser på positive måter . Instruksjoner
en

Lag en liste over problemer forårsaket av et dårlig humør . Aggressiv atferd negativt påvirke relasjoner , arbeid , fysisk helse og psykisk helse . Aggresjon kan skape pinlige utbrudd som roping på en butikkansatt eller viser veien raseri foran en co -worker . Noen ganger kan folk angre disse atferd etter at de har roet seg ned .
To

Lag en liste over hva som er oppnådd fra aggressive atferd . Noen ganger kan folk rapportere besinnelsen hjelper dem med å få sine behov oppfylt eller gir dem mer energi . Identifisere hvordan lære nye strategier og atferd kunne møte disse behovene uten de samme konsekvensene som den aggressive atferd . For eksempel kan lære å be om hjelp i stedet for roping og krevende aksjon resultere i et mer positivt utfall .
3

Lær hvordan å gjenkjenne de fysiologiske symptomene som følger sinne . Folk har en tendens til å oppleve symptomer som økt hjertefrekvens , knyttede kjeve eller knyttnever , varmefølelse i ansiktet eller halsen , risting og svetting . Gjenkjenne når sinte følelser begynner å nå farlige nivåer hjelper mennesker gripe inn raskt for å hindre seg selv fra å bli eksplosivt sint .
4

Ta en tid ut fra situasjonen så snart som fysiologiske symptomer begynne. Unngå å delta i en krangel eller fortsetter noen opphetede diskusjoner . Som sinne nivåene øker , muligheten til å være rasjonelle og logiske avtar . Forsøk på å løse problemer eller engasjere seg konstruktivt i konfliktløsning blir for vanskelig når følelsen virkelig sint . Gange unna, og bruke litt tid på å roe ned .
5

Øv strategier for å bidra til å roe ned i en kort periode . Dyp pusting hjelper noen folk slappe av . Deltagelse i en annen aktivitet , som for eksempel å lytte til musikk , tegne eller lese , hjelper distrahere fra sinne . Delta i fysisk aktivitet som å gå en tur eller jobber i hagen . Eksperimenter med ulike mestringsstrategier for å lære hva som fungerer best .
6

identifisere tanker som utløser følelser av sinne , for eksempel " jeg må vise ham at han ikke kan disrespect meg sånn . " Erstatte disse tankene med flere beroligende tanker som: "Jeg er i kontroll over min oppførsel . " Beroligende tanker bidra til å redusere sinte følelser og hindre sinte utbrudd .
7

Ruta situasjonen når følelsen roligere . Når folk føler seg rolig de er bedre i stand til å tenke rasjonelt og kommunisere mer effektivt .