Hvordan bakken og senter selv med meditasjon

" Jording og sentrering " er en meditasjon og visualisering teknikk som gjør at du kan fokusere på deg selv og i stede for å bli hel og klar , spesielt i perioder med stress eller bekymring , når tankene kan bli lett distrahert . Selv om det kan ta litt tid å mestre , ved hjelp av meditasjon for å bli jordet og sentrert er relativt enkelt å lære , og vil hjelpe deg til å lære å leve i øyeblikket , slik at du kan nærme seg vanskelige situasjoner med en rolig, fokusert og stødig sinn . Instruksjoner
Fokusering på pusten å bli Sentrert
en

Sitt komfortabelt på gulvet i et rolig sted , med bena i kors , med ryggraden rett og hendene hvilende på fanget. Du kan sitte i en rettrygget stol hvis du foretrekker det.
To

Juster posisjonen din , slik at du er balansert på beina i setet , holder ryggen så rett som mulig, slik at du kan føle deg gulvet under deg .
3

Lukk øynene dine . Ta i et dypt åndedrag og la den ut helt . Fortsett denne og utpust mens fokusere oppmerksomheten på lyd og bevegelse av pusten din .
4

Observer bevegelse av ribbeina som du puster inn og ut , samt naturlig utvidelse og sammentrekning av musklene i kroppen din .
5

Hold fokus på pusten din , som bør bli tregere som du blir mer avslappet , slik at hjernen din til å begynne å føle seg rolig og stødig .
6

Tillat deg selv å vende tilbake fra meditasjons gradvis . Sakte åpner øynene dine når du er klar , tar i rommet litt om gangen .
7

Knytt et ord, uttrykk eller bilde med dette jordet , sentrert tilstand . Over tid vil tenke på dette bildet eller chan dette ordet om og om igjen som et mantra tillate deg å gå tilbake til denne tilstanden raskere i perioder med stress .
Visualisering Trening
8

Tenk pusten din nå inn i gulvet som et tre å nå sine røtter i jorden . Bildet av et tre er ofte brukt siden det uttrykker de ideene til stabilitet og tilknytning. Med hvert åndedrag , tenk pusten i lungene forlater kroppen din og strømmer ned dypere og dypere ned i bakken før den når jordens kjerne .
9

Pust inn og visualisere pusten trekke opp fra midten av planet , og bringer varme og energi med det , mens utvise stress og bekymring som du puster ut , presser denne energien inn i bakken .
10

Hold energien i sentrum for en liten stund på hver inhalerer og puster . La den varme og energi du visualisere til kurs gjennom deg , pulserende gjennom armer og ben og inn i hender , føtter , nakke og ut gjennom hodet ditt .
11

Fokuser på din kropp og ryggraden som du puster . Tenk deg ryggraden blir stammen av treet , trekke frisk energi fra bakken . Visual stress og bekymring slippe inn i jordas kjerne som du puster ut . Se denne negative energien oppløst av jordens varme.
12

Åpne øynene dine og stå , sakte , visualisere føttene så røttene i jorden . Strekk ut armene og bli bevisst på sidesynet . Fortsett å puste i den samme dype måte som før , slik at pusten din gå sakte tilbake til det normale når du beveger deg ut av den meditative tilstand .