Måter å slappe av når Nervøs

Er du nervøs snakke foran en gruppe mennesker ? Eller har du svetter voldsomt bare tenker på den forestående jobbintervju ? Angst , bekymring eller usikkerhet om vanskelige omstendigheter eller situasjoner kan føre til nervøse spenninger . Nervøsitet kan føre til uro , frykt , stress, angst , håpløshet og til og med depresjon . Men , er det noen måter å overvinne disse negative følelsene for å hjelpe deg å slappe av og holde deg rolig . Puste

Nervøs spenning kan føre til raskere pust eller hyperventilering som kan utløse en rekke symptomer : svimmelhet, åndenød , tingly hender og føtter eller svette håndflater . For å lette nervøsitet , fokuserer oppmerksomheten på å regulere pustingen din siden pusting kan påvirke din kropp , sinn og stemninger . Ta dype åndedrag , puste fra mellomgulvet . Plasser hånden på magen din , om nødvendig , for å føle rytmen av pusten . Fokuser oppmerksomheten din på bare handle om å puste for å hjelpe deg å holde deg rolig .
Gjenta en Mantra
p Det er en grunn til at Munkene sang og noen mennesker bruker rosenkransen religiøst --- repetisjon av visse stavelser , ord eller setninger hjelper sinnet fokus og overvinne negative mentale tilstander . På samme måte , kan du bruke en inspirerende sitat , en setning eller noen rolige induserende utsagn å slappe av nervøsitet . Bare gjenta mantraet stille i tankene dine , slik at det å slappe av og ta tak i myndiggjøre sannheten i mantra . Eksempler på mantraer inkluderer : . . "Jeg kan gjøre det , " " Worry ofte gir en liten ting en stor skygge , " eller " En feiging blir redd og avslutter En helt blir redd , men fortsatt går på "

Har avdekke årsaken til nervøsitet

stedet for å la den nervøse spenningen til å styre livet ditt og påvirker din følelsesmessige og mentale tilstand , tillat deg selv å undersøke og finne årsaken til nervøsiteten . Hvorfor er jeg så nervøs ? Hva gjør meg nervøs ? Er det en god grunn til å være nervøs ? Kan jeg ta noen positive skritt for å dempe min nervøsitet ? Tar tid å avdekke roten av nervøsitet kan bidra til å sette ting i et balansert perspektiv , og hjelpe deg å takle nervøsitet på en mer konstruktiv måte .
Fysisk aktivitet
< p > Hvis du er tilbøyelig til nervøse angrep , vurdere trening . Legene er enige om at handlinger av mosjon bidra til å frigjøre endorfiner , feel-good kjemikalier , som kan lette nervøse spenninger og stress . Den fysiske handlingen trener kan også bidra til å tømme tankene og øker fysisk og mental energi for å oppnå en følelse av velvære . Tretti minutter med trening om dagen er sterkt anbefalt , men en spasertur gjennom parken eller leke med barna dine gjør også jobben .