Hvordan sette mål for Relapse Prevention

Mange mennesker sette seg mål i form av vedtak i begynnelsen av et nytt år . Andre sette mål når det er noe de ønsker å oppnå , slik som å gi opp en avhengighet . Det er noen enkle retningslinjer å følge når målsetting som vil øke dine sjanser for å lykkes , og holde deg fra relapsing til gamle vaner . Tilbakeslag er vanlig når man jobber mot et mål verdt å oppnå , men det er best å vurdere dem tilbakeslag og ikke feil . Du kan alltid starte på nytt . Instruksjoner
en

Vær realistisk om hva du kan oppnå . I Anonyme Alkoholikere , for eksempel , er et verdig mål for fortsatt avholdenhet fra alkohol bare " en dag om gangen . " Gjør dine mål oppnåelige.
To

statlige mål i en positiv og konkret måte . Snarere enn å si , " Jeg kommer til å miste litt vekt , " sier, " jeg vil miste 20 pounds innen utgangen av juni . "
3

Skriv ned dine mål . Forskning har vist at målformuleringer har en bedre sjanse for å bli oppnådd enn verbale . Fortell andre hva du sikter til , slik at de kan støtte deg .
4

Vær klar over den vanlige grunnene folk tilbakefall . Disse inkluderer stress ; overveldende følelser ; død av et familiemedlem eller en venn ; ekteskapelig eller familieproblemer ; følelser av ensomhet , skam , skyldfølelse eller sinne ; folks reaksjon på endringene og din egen frykt for endring .
5

Finne ut hva som utløser deg til tilbakefall . Hvis det er duften av søtsaker som passerer et bakeri , gå en annen vei . Hvis det er dine venner som drikker , dyrke nye vennskap . Hvis det er å se dine medarbeidere røyke i pausene , gjør noe annet da.
6

Planlegge for mulige triggere ved å lage en liste over nye måter å håndtere ting . Hvis noen nær deg skal dø to uker etter at du har sluttet å røyke , tenk på 10 måter du kan håndtere at i stedet for å begynne å røyke .
7

fortsatt forpliktet og trygg på å nå dine mål , selv om du skli og tilbakefall . En studie fant at 71 prosent av vellykkede mål -settere sa sitt første tilbakefall faktisk tjente til å styrke sin innsats . Tilbakefall er vanlig under noen form for utvinning prosessen .
8

Tilgi deg selv , og deretter finne ut hvorfor tilbakefall skjedde . Planlegg hvordan du vil håndtere det annerledes neste gang . Ringe noen , for eksempel en sponsor eller venn , og bearbeide det som har skjedd og hvordan du føler deg . Minn deg selv om at et tilbakefall betyr ikke at du har mislyktes i å oppnå målet ditt .