Forstå Anger Management

Anger management inneholder mange forskjellige metoder for å kontrollere og håndtere sinne å unngå utslett eller farlig behavior.For eksempel kan en dommer kreve en multippel lovbryter som "road raser " for å delta på anger management klasser . Eller , kanskje en lege foreslå en pasient med høyt blodtrykk har de same.Anger management teknikker ikke squash sinne , men gi folk verktøy for å identifisere sine triggere , varselskilt og måter å effektivt diffuse sitt sinne , før deres sikring er tent . Identifikasjon

Anger management er anvendt atferds modifikasjon som kan brukes i mange forskjellige sammenhenger , enten det er i en klinisk terapeutisk setting med en terapeut eller i en mer generell klasse utviklet for å hjelpe folk håndtere mange forskjellige scenarier . Anger management kan inkludere en selv -lager , noe som gjør at hver person til å identifisere hva som utløser hans eller hennes anger.Next , lærer han eller hun til å identifisere fysiske signaler og måter å håndtere eller kontrollere sinne før det kommer ut av kontroll .

Bruker og tilnærminger

En bærebjelke i kognitiv terapi , er anger management brukes ofte for å redusere stress, angst og antisosial atferd . I en terapi setting, en terapeut kan rollespill ulike scenarier med en klient for å lære ham eller henne hvordan å håndtere anger.Anger management terapi kan også brukes til å redusere stress for hypertensive pasienter . For eksempel , vil de lære å gjenkjenne sine fysiske signaler , som å føle seg varm eller snakke saktere så sitt sinne stiger . De kan bli lært pusteteknikker for å hjelpe dem med å administrere deres sinne og å hindre deres sinne fra forårsaker blodtrykket til å stige .
Funksjoner

Et eksempel på anger management teori innebærer å ha en klient skrive ned de scenarier som gjør henne miste besinnelsen : Betyr står i kø for lenge sinne henne ? Stalling i trafikken eller rushing å jobbe ? Poeng kan tildeles for å identifisere høy - sinne scenarios.Next , identifiserer kunden hvordan hun kan fortelle at hun blir sint : Føler hun ansiktet å bli spylt og varm ? Er hun i ferd med å heve stemmen hennes ? Siste , er klienten lært enkle tiltak for å spre sinne umiddelbart . For eksempel , hvis hun blir varm , kan hun bruke pusteteknikker og re -frame spørsmål til "I" uttalelser . For eksempel kan hun lære å si: "Jeg forstår ikke hvorfor dette tar så lang tid . Kan du forklare hvorfor ? " snarere enn "Du ser ut til å være å ta lang tid å fikse det . "
Betydningen

Ved å identifisere de scenarier som kan utløse ditt temperament og vite hvordan du fysisk svare på sinne , kan du stoppe et raserianfall før det er satt i motion.Learning å identifisere dine spesifikke høy -stress -knappene før de blir presset og lære konkrete strategier til manager sinne gir deg kontroll over dine følelser .


misforståelse
p Det er en misforståelse at sinne ledelse ikke betyr å uttrykke sinne eller utgir seg for å aldri bli sint . Det ville bare undertrykke sinne , bare for å oppdage at det eksploderer på et mindre beleilig tidspunkt later.Instead , erkjenner anger management sinne som en av et spekter av følelser som kan administreres og uttrykk uten å skape konflikt eller skade i faglige eller personlige relasjoner .