Slik hindrer Drøvtygging

ruminating er vane med å snu ting over i tankene dine igjen og igjen . En liten refleksjon er en god ting , men hvis du har problemer med å stoppe deg selv når du kommer i gang , kan du kaste bort mye av din tid å tygge den mentale drøv . Bekymringsfull blir å være en vane , og alle vaner kan brytes . Instruksjoner
en

Catch deg selv på fersken ( eller ville det være rød -hjerner ) . Når du finner deg selv å rulle de samme bekymringer om og om igjen , innrømmer det . Si det høyt : "Jeg ruminating . "
To

Fortell deg selv til å slutte å bekymre deg og påpeke til deg selv at du er i stand til å håndtere noe
tre .

Gjør noe annet . Ta en tur, sykle eller synge refrenget av « Bridge Over Troubled Waters . " Gjør hva du vil gjøre som gjør at du føler deg bedre enn ruminating gjør.
4

se på noe annet . Når du gruble , dine øyne ( og alt annet ) mister fokus på den virkelige verden . Ta med deg tilbake med dine sanser .
5

Lag en bestemt tid i livet ditt for bekymringer . Fortell deg selv at du vil bekymre deg for barna og skolen og alt annet på tirsdag på 9:00 , for eksempel. Gi dine bekymringer en forhåndsbestemt tid , sier en time . Etter deres tid er ute , trenger de bekymringer ikke å gå hjem, men de kan ikke bo her .
6

Etter at du har gitt dine bekymringer sin tilmålte tid , spør deg selv hva du heller vil være å gjøre med den tid. Ruminating koster deg tid ut av livet ditt .
7

Planlegg en tid for feiring . Siden du har planlagt en tid for grubling , hvorfor ikke gi deg selv en time til liv i det meste og generelt føler seg godt om deg selv .