satt på noen myk musikk hvis det hjelper deg i din meditasjon ; Men når praktisere dyp avslapning du bør ta i alle lydene rundt deg . I stedet for å fokusere på lydene og la dem forstyrre deg , la dem flyte gjennom deg , utdype din erfaring .
To
Plasser deg i en behagelig stilling . Du trenger ikke å sitte med bena i kors på gulvet ; men du bør opprettholde god holdning om lokalisering eller liggende.
3
Begynn dyp pusting gjennom nesen , slik at luften å fylle hele brysthulen og deretter bilde luften blir presset ned i mellomgulvet . Når du har inhalert helt , hold pusten for 7 teller og puster . Skyv all luft ut , følelsen din Mage arbeid å utvise luft og hold i 7 punkter. Gjenta kontinuerlig for å hjelpe utdype din avslapning .
4
spent opp hele kroppen mens du fortsetter å puste . Begynn med tærne og deretter jobbe opp beina til overkroppen , armene , halsen og ansiktet. Stram hver musklene i kroppen din og hold i to komplette åndedrag .
5
Slapp musklene jobbe bakover fra topp til tå . Mens du slapper av hver del av kroppen din , la den slappe helt av. Tenk deg at du slipper musklene , den delen av kroppen din synker inn støtte fra en lun sky . Fortsett å puste og slappe av i din meditasjon , og når du har helt slippe taket , bør du være i en tilstand av dyp avslapning .
Kontakt oss: [email protected]