Vitenskapelige måter å forbedre din hukommelse

Forbedre hjernen din evner , på mange måter , er det samme som å prøve å forbedre kroppens fysiske evner . Hvis du var forbereder en fysisk konkurranse , ville du trener , kosthold og øve flere ganger til du oppnår de resultatene du ønsker . Hvis du borer ditt sinn med mentale øvelser og holde et godt kosthold , vil hjernen din evne til å tilpasse og forbedre sjokkere og overraske deg . Få nok søvn

Få sju til åtte timers søvn hver natt , og hukommelsen vil øke , som en full søvnsyklus hjelper hjernen flytte korttidshukommelsen til langtids . Under søvn er det lagt til aktivitet i hippocampus , hukommelsessenteret i hjernen , noe som gjør erindring enklere og raskere .
Spis godt

Du har kanskje hørt begrepet " hjernen mat " før , med henvisning til matvarer utviklet for å øke hjernens makt og erindring . Disse matvarer er ikke så mystisk som de høres . Et kosthold basert på frukt , grønnsaker , hele korn og en liten mengde sunt fett vil forbedre din hukommelse og øke hjernekapasiteten . Også , er rødvin rik på resveratrol , som øker blodgjennomstrømningen i hjernen . Drikk den i moderate mengder , og det vil redusere risikoen for Alzheimers sykdom . Du har kanskje allerede hørt at en jevn tilførsel av Omega - 3 er også stor for å opprettholde en sunn hjerne .
Mentalt Trening Ofte

På din reise til voksen alder , har du utviklet nervebaner som gjør at du kan løse problemer raskt , bearbeide informasjon og utføre oppgaver om igjen og om igjen . Mesteparten av dette skjer med svært lite mental anstrengelse , så du må introdusere nye problemer , oppgaver og informasjon for å bygge styrke i hjernen din , og danne nye nervebaner . Prøv ut noen hjernen trener aktiviteter som du aldri har gjort eller gjør sjelden . Prøv et kryssord eller daglig Sudoku . Forsøk på å løse en Rubiks kube . Spille scrabble eller sjakk . Så lenge det er noe nytt som bryter rutinen og utfordrer din mentale kapasitet , så det kommer til å hjelpe hukommelsen bedre .
Øk din Social Interaction

meningsfulle relasjoner med andre mennesker er det som motiverer oss til å bli bedre og bedre . Minner er mer sannsynlig å bo i tankene dine når du er motivert til å holde på dem . Glad eller bemerkelsesverdige minner med andre mennesker er de du vil ønske å huske , slik at du vil være usannsynlig å glemme dem . En studie fra Harvard School Public Health viste at de med et aktivt sosialt liv hadde den laveste rate av minne nedgang .