Avslapping teknikker for angst og nervøsitet

For mye angst , stress og nerver kan føre til en rekke problemer i hverdagen og ha skadelige effekter på helse . Hvis du lider av angst , er det viktig å finne en måte å frigjøre noe av at angst og få litt fred tilbake til din kropp og sinn . Nedenfor er tre teknikker for avslapping som skal bidra til å lindre angst , nervøsitet og stress. Meditasjon

Meditasjon er en enkel måte å roe angst og slappe av i kropp og sinn . Siden meditasjon krever litt mer enn et rolig sted å sitte , kan det bli utført til nesten enhver tid . Å meditere , først finne et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret av noen før du er ferdig . Det er viktig at du ikke har noen distraksjoner , slik at du kan konsentrere deg om quieting tankene dine . Sitt på en flat , behagelig overflate slik som gulvet eller en rett rygg stol . Unngå å meditere på en seng, siden du kan bli fristet til å sovne . Pust sakte inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen . Prøv å konsentrere seg om noe annet enn å puste og prøve å tømme sinnet for alle tanker . Det kan ta litt arbeid for å være i stand til å tømme tankene helt , så vær tålmodig med deg selv .
Pusteøvelser

En av de mest praktiske avslapping metoder er dypt puste . Disse øvelsene kan utføres når som helst når angst og nervøsitet oppstår . Dyp pusting innebærer å sitte rett i en stol eller ligge flatt . En hånd bør plasseres på brystet og den andre hånden på magen . Ved å puste i , må plasseres for hånd på buk stige betydelig når hånden på brystet stiger svært lite. Dette er for å sikre at du puster fra mellomgulvet ditt , heller enn å ta grunne åndedrag fra brystet . Bruk noen minutter på å stille ditt sinn og fokusere på bare pusten din . Pust sakte inn gjennom nesen og puster langsomt fra munnen . I en liten stund , bør du føle deg mer avslappet og klar til å fortsette med dagen din .
Progressiv muskelavslapning

Progressiv muskelavslapning kan ta mer praksis å lære enn dype pusteøvelser , men det er en verdifull teknikk for lettelser angst . Denne teknikk innebærer at spenner og frigjøring av muskelgrupper i kroppen , fra tærne og opparbeidelse til ansiktet og hodet. Du må begynne med å ligge ned på et flatt underlag i et rolig område . Ta av deg skoene og løsne noen restriktive klær . Start ved å spenne musklene i føttene og holde i ti sekunder , deretter slippe . Gjør det samme med leggene , lår , rumpe , rygg og så videre . Progressiv muskelavslapning kan ikke bare bidra til å frigi muskelspenninger , men det kan også hjelpe deg med å erkjenne når kroppen din er anspent og kanskje trenger litt avslapning .