Slik Cure panikkanfall Naturligvis

panikkanfaller forårsaket av ekstrem angst . De kan skje når som helst og hvor som helst , og ofte gjør de enkleste oppgavene et ork . Medisiner kan hjelpe , men det løser ikke problemet . Hvis du lider av hyppige panikkanfall , vil følgende trinn hjelpe deg å lære å kontrollere , behandle og identifisere årsakene til angst , slik at du kan leve et lykkeligere , sunnere og mer givende liv . Du trenger
Notebook /journal
Paper bag på
Vis flere instruksjoner
en

merke til følelsene . Selv før et panikkanfall begynner , legge merke til følelsene som oppstår i kroppen din . For eksempel, om du føler deg kvalm , nervøs eller svimmel ? Er det en kriblende følelse gjennom hele kroppen ? Har hjertet ditt føles som om det kommer til å hoppe fra brystet ? Skriv ned disse følelser eller fysiske symptomer i en journal eller bærbar PC for å holde styr på dem , slik at neste gang du kan gjenkjenne følelser og vet at et panikkanfall kommer - . , Og deretter kan du dra den av på pass

to

Slow pusten din . Alle som har alle hatt et panikkanfall vet at dine pustehastigheterraskt ut av kontroll. Hvis ikke bremset umiddelbart , kan hyperventilering og andre fysiske symptomer oppstår , inkludert rask puls , svette og besvimelse . Konsentrer deg om pusten din , og ingenting annet. Noen ganger er det nyttig å gjennomføre en papirpose med deg ( puste i papirposevil bidra til å regulere pustingen din ) . Ta svært langsomme og dype åndedrag før du føler deg slapp .
3

Identifisere årsaken . Når du har bremset ned pusten din og hindret andre fysiske symptomer fra å ta over, ta en titt rundt på dine omgivelser . Hvor er du? Hvilken situasjon er du i? Hva skjedde som fikk deg til å begynne å få panikk i første omgang ? Identifisere årsaken til panikkanfall vil hjelpe deg å lære hva dine triggere er slik at du kan begynne å ta dem på en sunn måte .
4

Få rikelig med mosjon . Regelmessig mosjon bidrar til å redusere stress og forbedre den generelle helsen . Når du trener minst en gang om dagen , du sterkt redusere risikoen for å oppleve et panikkanfall . Å få en anstendig mengde trening vil hjelpe deg å lære å håndtere dine følelser av angst og jobbe gjennom dem på en positiv måte .
5

Få nok søvn . Søvn er et must for alle. Det fylles cellene i kroppen og gjør oss føler deg uthvilt hver morgen når vi våkner. Folk som ikke får nok søvn er mer utsatt for angst og panikkanfall . Sørg for at du har et sunt søvnmønster og at det ikke bidrar til din angst .