Selvhjelp behandlinger for angst

Angst er en psykisk lidelse forbundet med frykt eller bekymring om fremtiden . Det er en stemning som ikke er basert på noen klar eller nåværende fare , men på vage , ubeviselige trusler som den lidende føler han ikke har kontroll over . Stadig flere amerikanere lider av angst på grunn av belastninger som økende arbeidsledighet , nasjonal sikkerhet og helsetrusler . Det er enkle ting du kan gjøre for å lindre angst . Administrere dine tanker

først og fremst å håndtere stress betyr kontrollere dine tanker . Problemet er , som mennesker , kan vi ikke slutte å tenke . Vi er alltid tenker , men folk som lider av angst dvele ved negative og fryktsomme tanker . En effektiv måte å redusere engstelige tanker er å utøve . Trening fungerer veldig bra fordi angst kan uttrykke seg som spenninger i kroppen og fysisk anstrengelse forsvinner at spenningen . Noen aktiviteter som kan hjelpe er yoga , tai chi og jogging . Trening reduserer engstelige tanker fordi det tar tankene bort fra den konstante tenkning . En annen måte å ta tankene bort fra tanker er dyp pusting eller meditasjon .
Kontakt med andre

Forming nære bånd med andre motvirker angst . Kommunisere ærlig med en kjær, venn eller terapeut bygger sterkere bånd og lar deg føle støttet under vanskelige tider . Personer som lider av angst er ofte mer isolert fra andre, og isolering hjelper mate engstelige tanker . Men husk det er kun aktuelt å dele dine engstelige tanker med noen hvis han eller hun kan hjelpe deg med å løse problemer , og slutte å bekymre snarere enn noen som blir med deg i ruminating om frykt . Også huske på at det å gi til andre forbedrer velvære og optimisme . Gjøre noe frivillig arbeid . Frivillig arbeid utvikler din gavmildhet og takknemlighet , og hjelper deg å kontrollere dine tanker --- i stedet for å fokusere på dine problemer vil du innse at du kan hjelpe andre som har mer alvorlige problemer enn du har. Du blir mindre engstelig når du utfører uselviske handlinger .
Ta konstruktiv handling

konstruktiv handling er bedre enn engstelig lammelse , men skille mellom hva du kan og ikke kan kontroll. Du kan ikke være i stand til å kontrollere hvorvidt jobben din har permitteringer , men du kan fokusere på å gjøre det best mulig jobb . Du kan også pusse opp din CV og sørg for at du lever innenfor det betyr . Spis riktig . Et balansert kosthold rikt på frukt , grønnsaker, fisk , nøtter og helkorn senker stresshormoner kortisol og adrenalin , løfter den feel-good hjernen kjemiske serotonin , avverger tretthet , reduserer blodtrykket og styrker immunforsvaret . Å få nok søvn om natten er også viktig som søvnløshet øker din angst . Hvis du nærmer deg din usikkerhet på fra et sted for styrke og konstruktiv handling du vil forbedre din mentale tilstand .